想知道你的腸道年齡有多大？測試問卷拿走

便秘、口臭、皮膚差……

這些難以啟齒的煩惱往往和我們的腸道有關，一旦腸道出了問題，不管大小，都會反映在不同的部位。

你知道嗎？這是因為你的腸道已經「老化」了！

你的腸年齡有多大呢？看看你能符合幾條

吃飯時間不定

蔬果攝取量少

飲食精細，很少吃粗糧

喜歡吃肉類

常吃夜宵

不用力就很難排便

總覺得排便不凈

大便很硬很難排出

大便形狀是一顆顆的

有時排便很軟或腹瀉

排便的顏色變化

排便時間不定

常抽煙

臉色常不佳，看著蒼老

肌膚粗糙或長痘等

覺得運動量不足

不易入睡

經常感到壓力

早上經常慌張匆忙

常熬夜、睡眠不足

符合1～4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。

符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況。

符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路。

符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。

想為腸道減齡該咋辦？

讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。

三餐定時

按時吃飯，無論學習、工作有多繁重，吃飯的時間不能耽誤；飯後不要立刻坐下，適當進行一些活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘。

睡前輕食

睡前別吃太多東西，一個水果或一杯牛奶即可，別給腸道製造太多負擔。

均衡飲食

盡量保證每天的食物魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，營養均衡，全部進肚。

減少熬夜或不熬夜

盡量在11點之前上床睡覺，睡前不要喝太多水。

每天運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，可進行游泳、慢跑等運動。

千萬別憋！

定時排便，沒有便意也可以在馬桶上蹲一會兒，促進排便反射。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

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