收腹收束在瑜伽體式中的巧妙運用

走在街上猛然一看，吼......很多男士的肚子比懷孕的婦人更甚。人體中間部位最容易堆積肥肉，無論是因為熬夜還是不健康飲食，一旦形成了就很難減掉。很多女性也頗受「游泳圈」的困擾，好好的腰身，沒有了腰只剩下了身兒。

今天我們就來教大家一招收腹收束法。長期堅持效果明顯。動作要領分享給大家：

1. 站立，兩腳分開舒適的距離，兩膝微彎。

2. 上身從腰部開始前傾，雙手放在大腿上，手指向內。若感覺這個動作不舒服，可以調整手指方向，直到舒適。盡量用雙臂支撐身體，以放鬆腹部。頭部稍微向下。

3. 先深深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出。當肺部空氣己出盡，再通過鼻孔迅速噴氣2~5次，確定整個肺部的空氣己完全排空。

4. 閉氣懸息，儘力將腹部肌肉向內、向上收縮，直到準備好再次吸 氣。

你以為收腹收束法只是一種瑜伽體式？

如果我們把收束的覺知帶到瑜伽體式的練習中，你會發現有更多不同的練習覺知：

下犬式中腹部的收束可以很好的激活小腹深層肌群，讓骨盆更好的前轉，帶動腿部後側的拉長，進而釋放腰骶的壓力。

扭轉時腹部的收束可以很好的保護扭轉的腰椎區域，腰椎還是比較脆弱的區域，穩定比靈活更加重要。

後彎體式，收腹收束法的運用可以有效的緩解掉腰椎處的壓力。

收束收腹法的練習對腹部非常有益，除了可以瘦身外，對於治療便秘、消化不良和肝臟問題相當有效，同時它還有很高的精神價值。但需要注意的是：患有嚴重的腹部疾病和循環系統障礙的人不適合進行這個練習。

圖片來源：網路

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