這些非常簡單的瑜伽拉伸體式，讓你越拉越瘦，你都掌握了嗎

一些簡單的拉伸體式，讓你越拉越瘦，你掌握了嗎？

很多練習者在剛開始練習的時候，由於沒有專業的人進行指導訓練，也不知道正確的練習方法，往往就是"瞎練"，所以效果往往不是很好！對於有一點運動常識的鍛煉者來講，不管是在練習之前還是練習完畢以後都要進行拉伸運動，通過拉伸我們的肌肉才不會變得僵硬，對於之前的訓練也起到了一個緩衝作用，從而達到事半功倍的效果！今天的這組體式，就非常適合大家在拉伸時可以練習的體式，不僅會讓你越拉越瘦，還會驅趕你的疲勞，讓你一整天都清清爽爽！

1.側鴿變體

側鴿變體相信對很多人練習者來講都已經非常熟悉了，經常練習這個體式能夠放鬆緊繃的大腿和臀部，讓你的臀部更完美，同時還能有效的預防脊柱方面的疾病，讓你不再有頸椎疼痛方面的煩惱！

A.保持內心的平和，側坐立在地面上，放鬆身心，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

B.左膝略微彎曲，腳掌朝向腹部處，身體稍微往側傾斜，頭部略微往上抬，右腿往後伸展，西海緊貼地面；

C.右側小腿緩慢抬起，腳掌緊貼右側手臂，右手臂繞過腳掌去緊握住左側腳掌，左手環繞頭部去緊握右腳；

D.閉上雙眼，保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次。

2.蛇伸展變體

蛇伸展變體跟之前的上犬變體大同小異， 長期練習這個體式能夠腿部韌帶，緩解脊柱疼痛，舒緩身體疲勞，整個人變得神清氣爽，同時還能打開練習者的肩部和髖部，有效的增強了練習者的身體素質。

A.平躺在地面上，脊柱呈挺直狀態，收緊腹部，保持呼吸均勻，目光平視前方；

B.兩手手掌五指張開支撐地面放置在身體兩側，雙腿向後側伸展，放鬆全身；

C.腳尖接觸地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起不接觸地面，保持身體平衡，右腿緩慢抬起向上伸展；

D.手臂夾緊身體，感受肌肉發力的力量，保持動作30s,回到初始狀態，重複動作5次。

3.跪立單腿伸展變體

跪立單腿伸展變體相對於前兩個體式來講難度係數比較大，對身體的平衡能力要求非常高，需要經過長時間的練習才能熟練掌握，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠拉伸腹部筋骨，對修飾腿部曲線起到巨大的作用，同時還能減掉拜拜肉和背部贅肉，讓身體變得更輕盈！

A.跪立在地面上，兩側腿部距離略微一肩寬，挺胸收腹，大腿與地面呈垂直狀態；

B.上半身軀幹略微往後仰，左手去緊握住左腳腳掌以保持身體平衡，身體稍微往左側傾斜；

C.右腿緩慢抬起，向右側伸展，膝蓋盡量保持挺直狀態，右手去緊握住右腳腳掌，頭部向後仰，均勻呼吸；

D.享受腿部拉伸的力量，保持動作30s,慢慢回到跪立狀態，重複動作5次即可。

拉伸對於運動是非常有必要的，大家在在練習前後一定要好好的做拉伸，再搭配合理的瑜伽體式，長期堅持下去，我們的身體一定會產生巨大的變化！

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