當前位置:
首頁 > 健身 > 骨盆衰老導致女性加速變老,3招瑜伽體式讓你宛如少女

骨盆衰老導致女性加速變老,3招瑜伽體式讓你宛如少女

骨盆衰老導致女性加速變老,3招瑜伽體式讓你宛如少女!

30歲,女性的一道檻,區分大媽與少女的分界線,為什麼女性一過30歲就會開始變老,主要是體內雌激素的變少,而女性長期缺乏運動加上不合理的飲食習慣,經常不注重保養自己的身體,也會讓自己的身體處於超負荷狀態,這樣女性衰老的速度就會加快。怎麼避免呢?除了調整飲食結構,緩解壓力,瑜伽也是個不錯的選擇,常練瑜伽可以促進血液循環,滋養骨盆,延緩衰老。

1、蹲立束角式

這個體式對於女性來說有著重要作用,不僅可以塑造形體,還有助於促進血液循環,滋養骨盆,預防月經不調,避免靜脈曲張等。

A.手杖式坐於地面上,雙膝彎曲,雙腳腳掌貼合向兩側伸展,小腿盡量靠近腹部,調整呼吸。

B.踮起腳尖,臀部上抬,身體慢慢向上伸展直至極限,雙手舉過頭頂向上伸展直至兩手相觸,保持半空坐立姿勢。

C.挺直脊柱,收緊腹部,保持身體平衡,堅持該動作10-20S。

D.臀部下沉,身體回到坐姿,呼氣,重複上述動作3次。

2、頭手倒立

這個體式有助於促進血液循環,滋養骨盆,延緩衰老,預防血管疾病,也可以舒展脊柱,使身體達到放鬆。

A,跪於地面上,雙膝點地,踮起腳尖,雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側,調整呼吸。

B.頭部百會穴輕觸地面,臀部上抬,雙膝綳直,利用腰部的力量將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直,調整呼吸。

C.兩腳併攏腳尖朝上綳直,保持呼吸均勻,堅持該動作10-20S。

D.慢慢回到起始狀態,呼氣,重複上述動作3次。

3、舞王

常練這個體式可以達到強身健體的功效,塑造形體,還可以改善消化系統,促進血液循環,滋養骨盆,排出身體毒素。

A.山式站立,挺直腰身,收緊腹部,雙腿併攏綳直,雙手自然放於身體兩側,調整呼吸。

B.右膝彎曲向後上方伸展,腳掌的方向朝向頭部,左腳保持綳直狀態,右手向後方伸展直至握住右腳尖,左手向前平舉,保持呼吸均勻。

C.打開胸腔,雙眼目視前方,保持這個動作10-20S。

D.回到山式站立,變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘,讓你的身體排排汗!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 91健身 的精彩文章:

久坐含胸駝背,因為這裡太緊張!三個動作輕鬆幫你緩解!
堅持用瑜伽「開肩」,讓你重返20歲的身材,更美更精神

TAG:91健身 |