骨盆衰老導致女性加速變老，3招瑜伽體式讓你宛如少女

骨盆衰老導致女性加速變老，3招瑜伽體式讓你宛如少女！

30歲，女性的一道檻，區分大媽與少女的分界線，為什麼女性一過30歲就會開始變老，主要是體內雌激素的變少，而女性長期缺乏運動加上不合理的飲食習慣，經常不注重保養自己的身體，也會讓自己的身體處於超負荷狀態，這樣女性衰老的速度就會加快。怎麼避免呢？除了調整飲食結構，緩解壓力，瑜伽也是個不錯的選擇，常練瑜伽可以促進血液循環，滋養骨盆，延緩衰老。

1、蹲立束角式

這個體式對於女性來說有著重要作用，不僅可以塑造形體，還有助於促進血液循環，滋養骨盆，預防月經不調，避免靜脈曲張等。

A.手杖式坐於地面上，雙膝彎曲，雙腳腳掌貼合向兩側伸展，小腿盡量靠近腹部，調整呼吸。

B.踮起腳尖，臀部上抬，身體慢慢向上伸展直至極限，雙手舉過頭頂向上伸展直至兩手相觸，保持半空坐立姿勢。

C.挺直脊柱，收緊腹部，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.臀部下沉，身體回到坐姿，呼氣，重複上述動作3次。

2、頭手倒立

這個體式有助於促進血液循環，滋養骨盆，延緩衰老，預防血管疾病，也可以舒展脊柱，使身體達到放鬆。

A,跪於地面上，雙膝點地，踮起腳尖，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.頭部百會穴輕觸地面，臀部上抬，雙膝綳直，利用腰部的力量將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，調整呼吸。

C.兩腳併攏腳尖朝上綳直，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.慢慢回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、舞王

常練這個體式可以達到強身健體的功效，塑造形體，還可以改善消化系統，促進血液循環，滋養骨盆，排出身體毒素。

A.山式站立，挺直腰身，收緊腹部，雙腿併攏綳直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.右膝彎曲向後上方伸展，腳掌的方向朝向頭部，左腳保持綳直狀態，右手向後方伸展直至握住右腳尖，左手向前平舉，保持呼吸均勻。

C.打開胸腔，雙眼目視前方，保持這個動作10-20S。

D.回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘，讓你的身體排排汗！

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