三個體式幫你消除蘿蔔腿、大象腿，堅持一個月還你一個小蠻腰

三個體式幫你消除蘿蔔腿、大象腿！

夏天就要過去了，不知道整天嚷嚷著減肥的小姐姐們，你們減肥成功了嘛?

還是說越減越肥了？腿圍、腰圍和手圍都越來越大，整整粗了一圈！！！

其實大多數女孩並不是真的胖，而是虛胖，基本上這些妹子的臉看上去都屬於90斤，可是看腿卻像150斤的妹子，別提多難過了。

但瘦腿這件事，是超級難的即便你天天鍛煉、跑步，結果也是一樣：甚至，怎麼比以前更粗了？但如果我瘦下來，應該就是天仙了堅持好難，瘦腿好難，但是如果真的堅持下來了，就會發現不一樣的自己哦~~

1.簡易趾尖式

A． 瑜伽山式站立，吸氣，右腿向後退半步，屈單膝，下蹲身體，臀部坐在右腿跟上，大腿和小腿緊緊相貼，雙手於胸前合十。

B． 抬起左腿，踮起左，腳尖著地，腰部、背部挺直，緩和呼吸；

C． 打開雙手，左手在右腿上，左至善手印，右手平舉向右側，同樣做至善手印，右手高於左手，堅持30秒，保持腰部挺直，換一邊腿和手臂練習。

練習者如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

2.手支撐船式

A． 準備瑜伽支撐凳子，背靠瑜伽凳子，下蹲身體，兩手扶在凳子兩邊，腿部往前伸直，手臂挺直，支撐身體，腰背挺直；

B． 慢慢抬起腿部，做船式腿部，緩和呼吸，堅持30秒，慢慢放下腿部，休息一下，而後重複練習5次。

3.站立前屈變體

A． 準備瑜伽凳子，面對瑜伽凳子站立，腿部伸直，腰部挺直，緩和呼吸；

B． 身體前屈，手肘放在瑜伽凳子上，腿部伸直，手肘呈90度，腰部伸直；緩和呼吸；

C． 踮起腳尖，微抬頭部，緩和呼吸，堅持30秒，回到山式休息。

今天給大家推薦的這三個體式，是幫助微胖女孩提升自我形象的減肥利器哦！好好練習哈~

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