睡前 堅持這六個習慣的人 離長壽更近一步
老話講：「能眠者，能食，能長生」。
食、眠二者，為養生之要務，睡好覺，可長壽。
睡覺，有「天下第一大補」之稱。
一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。
睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。
有人，形象地說，睡眠，好比給電池充電，是「儲備能量」，補充人體所消耗的能量，並為次日儲備新的能量。
睡眠，對於人體健康至關重要，而睡前，更是「黃金養生時間」，此時間內，做好養生，不僅有利於睡眠，對人體健康，更是可以起到「事半功倍」的效果。
亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的「黃金養生時間」。
睡前，堅持這6個習慣的人，離長壽更近一步，能堅持1個也很好！
習慣一：睡前刷牙
睡前刷牙，可以說是一個在普通不過的習慣了。
不過，這一個簡單的習慣，也並非人人都能做到，據調查，還是有相當大的一部分人，沒有睡前刷牙的習慣。
要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以預防心臟病。
瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康，有很好的保護作用。
習慣二：睡前用熱水泡腳
對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。
醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」
腳，自古，就有人體的「第二心臟」之說。
腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。
需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！
習慣三：睡前喝1小杯溫水
堅持睡前，喝一小杯溫水，對於人體健康來說，十分重要！
睡前喝水，可降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，有助於防腦血栓。
所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白開水為最佳。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜較多，影響睡眠休息，得不償失。
習慣四：睡前不吃宵夜
對於現在人來說，能夠堅持睡前不吃宵夜的，或許並不多！
但是，即使這一點很難，也盡量堅持，不要吃宵夜，對於健康長壽來說，十分有益。
睡前，吃點宵夜，一方面，加重胃腸負擔，不利於消化，容易致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另一方面，如果，吃宵夜的時候，在喝點酒，那麼對於人體健康更為不利。如果，宵夜吃的過於油膩，還容易誘發脂肪肝，危害健康。
此外，經常吃宵夜，不利於腸道健康，還會給腸癌埋下隱患。
所以，堅持不吃宵夜，對於人體健康來說，有諸多好處，不論有多難，都請一定要盡量堅持。
偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃，並且，宵夜不要吃的太油膩，也不要吃的太晚，更不要喝酒！
習慣五：睡前少玩手機
睡前不玩手機的人，估計寥寥無幾，那麼，就盡量少玩手機吧！
在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。
並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！
所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持在睡前黃金期間，少玩手機，甚至不玩手機，對於健康長壽，十分有益。
習慣六：睡前不生氣
有句俗話：「永遠不要帶著怒氣上床」。
一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。
帶著「氣」入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠，或嚴重影響睡眠質量。
如果，睡前生氣了，那麼，一定要想辦法，解決掉心中的怒氣，平復心情後，再入睡。
堅持睡前不生氣，是一個很好的習慣。
想要健康長壽，生活中，還要盡量做到「四相伴」
一：茶相伴
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式。
生活中，經常讓茶相伴，在兩餐之間，喝上一杯養生茶，有助於延年益壽。
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果。
喝酒者，喝點蒲公英玉蘭根茶，可保護肝臟，預防酒精性肝損傷。
用蒲公英根，玉蘭根，按照1:1的比例，每次取2-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。
蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，搭配泡水，有很好的護肝、排毒、預防肝損傷之效！
蒲公英，入肝經，擅長排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，有利於肝細胞修復！
玉蘭根，有清肝利膽，可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著！
吸煙者，喝點蒲菊桔梗茶，潤肺止咳、消炎、排毒！
由菊苣根，蒲公英、桔梗，玉竹，四者搭配在一起，泡水喝！
蒲公英，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效。
菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能。
玉竹，可治咽干舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯。
四者搭配，潤肺利咽、生津止渴、排煙毒，適合吸煙者作為代茶飲飲用。
女人，喝點花茶，美容養顏，調節心情！
初秋時節，不妨喝點茉莉花茶，味道清香，芳香醒腦，安定情緒、振奮精神。
茉莉花，主溫脾胃，有化濕和中、理氣解郁之效，常用於脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。
所以，秋季脾胃不適者，可以用茉莉花泡水，可以幫助改善。
男人，喝點菊花枸杞茶，有益肝腎，清熱明目。
用枸杞搭配菊花，一起泡水喝。
枸杞，補腎、益肝、明目。
菊花，散風清熱、平肝明目，搭配枸杞一起，可以保肝益腎。
二：動相伴
生活中，要經常動相伴，動則不衰，用則不退。
經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。
所以，生活中，養生運動的習慣，對於健康長壽來說，十分有益。
三：笑相伴
笑一笑，十年少，經常笑相伴，心情好，身體自然也會更健康。
在生活中，經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
並且，生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們，所有的第一個共同點。
研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，能多活12年。
所以，經常笑相伴，也有益於長壽。
四：友相伴
人的一生，離不開好友的相伴。
經常和好友相約，聚在一起，有助於身心健康，更利於長壽。
並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。
據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。
當我們，在享受，被朋友關心的時候，大腦，就會產出多巴胺，以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長，以及抵抗衰老的作用。
當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦!
文章來源：養生知識庫
