在生活中，我們可以看到有一部分人，他們的全身整體其實並不胖，但唯獨臀部脂肪過多，無論是穿褲子，還是游泳，整體身型都顯得比較尷尬。

如果是對於全身整體都胖的人來說，臀部肥胖還不算特別突兀，但是唯獨臀部肥胖的話，尤其會顯得突兀。

一個完美的臀部線條應該是這樣的，臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，這樣的腿型才能給人優美的感覺。

而且如果臀部能練出一點翹臀，這種效果更是錦上添花。

其實，導致我們臀部肥胖的原因有很多來自於我們日常生活中的一些小細節，看看下面這幾點，你是不是中招了？

A、運動少，久坐多。

因為生活工作的空餘時間少，伏案時間太久，運動鍛煉時間少，全身得不到經常性的鍛煉，熱量無法消耗，臀部自然變得又寬又大。

B、高熱量的飲食結構。

在飲食上沒有注意，喜歡吃高熱量的油炸、甜品等食物，在本來就缺乏鍛煉的情況下，臀部及大腿就開始囤積脂肪。

還有一部分人群是平時喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

C、褲子過緊過松，不合身。

現在流行修身型的衣褲，因此很多人穿著過於緊身的牛仔褲、束身內衣等衣物，同樣會阻礙腿部的正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，導致脂肪堆積。

內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴；而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

沒有任何一項減脂運動是只對某一個獨立部位的，我們進行有氧運動進行減脂，都是針對全身的減脂，當全身的體脂下降了，你的臀部自然會變瘦，只是我們再真毒臀部進行一些專項的鍛煉，就可以讓臀部更加的緊緻和緊翹。

給大家推薦幾個針對臀部的訓練方法，每周做2次，每個動作做3-4組，每組8-12個，長期堅持，就會看到效果。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

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