很多訓練動作都要注意離心收縮，然而大重量硬拉不一樣

在我們的健身訓練中，如果對健身有一定了解的話，那麼自己應該會知道這麼一個知識點，那就是離心收縮在我們的肌肉訓練中很重要。

之所以說離心收縮在肌肉訓練中重要，是因為我們的肌肉在離心收縮的時候，一樣會受到很強烈的刺激，把這個過程做得慢一些的話，那麼我們的肌肉就會有更好的訓練效果。

雖然我們在做很多訓練動作的時候，都需要把離心收縮的過程做得慢一些，比如杠鈴卧推以及深蹲，和幾乎所有的固定器械訓練動作等等。

但是，我們在做大重量硬拉的時候，就最好不要去注意離心收縮了，也就是不要刻意的去放慢我們在做硬拉時的離心收縮過程了。

如果是小重量硬拉的話，我們去放慢離心收縮過程，就會有更好的訓練效果，並且也沒什麼副作用。

可大重量的硬拉就不一樣了，如果我們放慢離心收縮過程的話，那麼自己身體所受到的弊端肯定是大於利的，那麼接下來，小編我就給大家略微的分析一下。

一，腰背很可能會受傷

我們應該都知道的是，自己在做硬拉的時候，一定需要注意把自己的腰背挺直，讓自己的腰背處在一條直線上面。

因為如果我們在做硬拉，特別是大重量的時候，是彎腰弓背去做的話，那麼我們的腰背所受的壓迫力就會非常大的，從而讓我們的腰背很可能會受傷。

另外，如果我們在做大重量硬拉的時候，比較注意離心收縮，然後在往下放杠鈴時比較慢的話，那麼我們的腰背是很難以保持挺直的。

因為自己在做硬拉時，大重量的杠鈴握在自己的手中，如果下放杠鈴比較慢的話，我們的腰背是沒有那麼強大的力量，去一直保持腰背挺直的。

所以說，我們在做大重量的杠鈴硬拉時，就不要去刻意的注意離心收縮了，不要放慢杠鈴的下放階段，就正常的速度把杠鈴放下即可。

二，大重量的硬拉訓練效果已經夠好了

我們應該都知道的是，自己在做大重量杠鈴硬拉時，我們的腰背部的肌肉會受到很明顯的刺激。

而且我們很多人在練完大重量硬拉以後，就算動作很標準，但是自己的腰背可能還是會出現略微疼痛的情況。

咱得要知道的是，大重量的硬拉訓練，給我們的腰背帶來的訓練效果，已經是非常好了，腰背上的豎脊肌以及其他肌肉，都會在訓練中受到非常明顯的刺激。

如果我們在做硬拉的時候，放慢離心收縮的過程，對於我們的腰背部肌肉來說，起到的就可能不是錦上添花，而可能是畫蛇添足了。

三，膝關節也會受影響

硬拉是一個複合型的訓練動作，我們在做的時候，自己的髖關節和膝關節都會參與其中，並且大重量的硬拉訓練，會給我們的膝關節很大的壓迫。

如果自己在做大重量硬拉時，把離心收縮過程放慢的話，那麼我們的膝蓋就會持續的一直受到很大的壓迫力，從而讓我們的膝關節周圍很容易受傷。

因為自己的膝蓋在做硬拉時，是處於一種很尷尬的狀態，不能完全伸直，也不能彎曲得過多，但是還是要有一定的彎曲，這就會大大的增加我們膝蓋所受的壓迫力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！