讓你的改變更有效

好久以前寫的一篇關於改變的文章：

不管你能做什麼，或者期望自己能做什麼，現在就開始做。勇敢可以給人智慧、力量和神奇。現在就開始做吧。——歌德

正文

量化你的嘗試

當你決心改變時，大腦並不會立刻跟你一起進行合作，你的大腦還會按照以前的行為慣性去前進。比如你平時開車上下班都是在走一條固定的線路，突然有一天你決定更換不同的路線。在剛開始的幾天你會發現，除非你刻意保持注意力，否則只要你一走神，大腦就會不由自主的按照以前路線自動自發的前進。

因為你的習慣已經大腦中形成一條神經鏈接，這種鏈接讓你下意識按以前的習慣去行動。而當你進行改變時，會非常容易的回到以前的習慣中。這時候千萬不要責備自己，要學會面對這種情況。

在前段時間的一篇文章中，給讀者一個回復：

當你看到微信公眾號文章中的一些建議，覺得有可能會對你有幫助。最好的方法是做個Excel，試著把所有能應用的技巧，嘗試10次，並記錄，看看哪個技巧對你管用，然後再選擇少數幾個對你產生作用的技巧，重複100次。基本上能在很短的時間內就會看到效果。一定要量化次數

採取步步為營的獎勵方式

開始時目標設低一些。當你實現時獎勵自己一下，再設立下一個小步驟。一步一個腳印，腦子裡記住你的最終目標，但不要試圖把所有步驟都想明白。只關注下一步，一旦你到達這一步，再繼續為實現下一個目標而努力。比如在１０次、３０次、５０次、７０次、１００次這些節點中，每達成目標之後就給自己一個小獎勵。

在印象筆記或有道雲筆記中新建一篇筆記，對你的改變進行跟蹤。看看自己花了多長時間能達成１００次。

找到你的阻力，並想辦法克服

對於新的嘗試，一定會有慣性阻礙它。轉向新的方向意味著我必須克服慣性的阻力。在你的追蹤筆記中，每隔一段時間記錄一下你的改變和想法。

特別要注意都會遇到哪些阻力，可以使用  「如何－－就 」 的辦法，提前做出準備。想辦法克服它們。記錄下你的所有嘗試，找到對你最管用的策略。

你當前遇到的阻力是什麼？

堅定你的信念

你想法的確會改變大腦的機制和化學物質。你必須相信這種改變是可能的。如果你認為自己會失敗，你的預感就會實現。

記錄下你每一次成功和讓你覺得有趣或自豪的感覺，這能讓你的信念更堅定。

改變並不會一帆風順，最常遇到的情況是進一步，退二步。

遇到困難、想放棄或暫時看不到效果都是正常現象，在這個時候要保持堅定的信念，不要放棄。

保持你的初心

當對某一項技能入門之後，投入了很多的精力，形成了特定的思維方式，開始有人說你是專家了。你會面臨一些情況：停止好奇心或者說你的思維方式很容易會束縛你。

在早些年做過一些諮詢項目，經常會遇到一類人。他們通常都是某方面的專家，有很強的能力。但在新的流程或系統實施時，阻力最大的也是這些人。他們完全拒絕這些新的改變。會花費更多精力來諷刺新的系統或對不足大加批判，不能嚴肅地評估對它們所帶來的改變。

當我們面臨變化時，不要先入為主，不要存在事先的判斷或者固定的看法。要像小孩子一樣看待事物的真實面貌。

意識到你對新技巧、新想法或者其他你不知道的事物的反應。

100天行動讀者反饋

@Amber

堅持背單詞48天，看英語短文100天，寫網文8天，跑步已經放棄了……閱讀今年完成了3本，計劃5本。希望保持下去吧。

@三村食堂 | 飼養員趙師傅

堅持100天背單詞，從3000到7000，堅持再堅持

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