練太極拳鬆了一輩子沒有入門，是因為還有一個字沒練！

現在練習太極拳都知道，要松！也常一些大師象催眠一樣，每每嘴裡念叨著「放鬆，放鬆」，造成多數練太極拳人練的軟綿綿，鬆鬆垮垮，身形渙散，慢慢吞吞，被稱為老人拳了。

松沒練出了功夫，是松錯了嗎？松沒錯，但是只有松沒有開，那麼結果就完全走偏了！松就成了鬆懈的鬆了！關於鬆開，楊澄浦先生在楊式太極拳練習談中提出：「習練運行時，周身關節均須自然鬆開。」這裡說的鬆開，通過放鬆把關節打開。

鬆開，就是各個關節都鬆開，是整體的松，是在心氣神意放鬆的同時，全身肌肉放鬆，從頭頸、脊背、肩胸、腰胯手肘、膝腳各部關節松透恢復自然，而且始終如。

所以真正的太極拳要求修練者，頸、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝與踝，這周身九大關節均要節節鬆開；節節鬆開才能節節貫穿；節節貫穿則內氣與內勁暢通無礙。為了使體能適應九大關節在行拳盤架之時必須節節鬆開。

可見，練習太極拳拳譜里所講的的鬆開，是指人身關節的鬆開。何謂開？開即是自一點向兩端打開分而有隙。由此可知，鬆開可上下、左右與前後六個方向的變化 。這樣才能使全身關節運轉自如，上下相隨，節節貫穿。

那麼，如何才能讓關節松而開呢？以丹田為中心，上領下踩、向兩端對拉拔長，即在沉肩垂肘與松腰落胯的同時必須做到虛領頂勁，有頭頂天下踩大地的感覺，否則沉墜而無向上提豎則關節向下堆積，人身就會整個懈掉，尤其是會把全身的重量積壓到膝蓋上，這也是造成膝蓋磨損受傷的主要原因。如果鬆開就往下墜，這就是散了，或者出現所謂勁直往下墜的現象，形成重心下沉，則容易僵硬。

很多人說要微收尾闖或命門外凸，對這樣的提法，要注意練功處於不同階段和不同人的身形體質問題。有的人命門外凸容易練成駝背，有的人患有腰椎間盤突出的問題，就不能講命門外凸，命門反而應當往裡面走。雖然是同樣的一個要領，不同的人用起來也不同。

因此，太極拳我們要講的鬆開，就是向下沉墜必有上提之意；向上懸提頂含下墜之意。就象我們常說的物理牽引樣。所以，要先解決由於松人體往下墜的問題，就要注意立身中正，在保持提頂豎項之意時，要多感覺尾閭下垂。這也是楊澄甫先生提出的(脊樑與尾間，宜垂直不偏)的要求。此乃意上寓下、意左寓右；松中有緊，緊中含松；「對拉拔長橫豎找，提頂吊襠心中懸。」那這個「上下一條線」必須兩頭要扯起來，做到松而不軟，柔中帶剛！

鬆開，在抓大的結構方面，重點先是把肩、肘、腕、胯、膝，腳的節節鬆開，但不是節節貫穿，節節貫穿的程度已到內勁練習的階段，到那時要能夠一氣貫通。但節節鬆開是基礎，松不開，也就貫穿不起來。

我們講大關節鬆開要注意處處對拉拔長，實際上也是陰陽問題。「一陰一陽之謂道」，太極拳從外形上的初級階段就體現了陰陽相濟。手心手背，可以理解為陰面陽面，上身下身，虛腿實腿，都是陰陽的問題。到稍後的階段講「意」，意上也要分陰陽。鬆開，再往深層次，則有骨頭，骨節、筋膜、韌帶的放鬆。

在盤拳練功中根據個人修鍊進修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練，上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練。下肢：每動之前，松腳往上，踝、膝、胯節節松。幾乎在松腳的同時，松腳到頂。

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