身體最迷人的6塊肌肉，分別是這樣鍛煉的

身體最迷人的6塊肌肉，分別是這樣鍛煉的。

一、胸肌：

用杠鈴放在胸前，慢慢的舉起，使胸腔挺起，再呼氣，雙手慢慢回到原來的位置。來回反覆動作。一組十個，一天5組。在健身房，也可以利用蝴蝶機來鍛煉我們的胸肌，蝴蝶機這會使胸肌更加的有形。

二、腹肌：

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，一組30個每天5組。 平抬雙腿，可以通過平抬雙腿進行復卷腹動作。一組10個，一天5組。躺在墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲上身，在空中停頓十秒。重複動作，直到感覺自己的腹部有種酸痛的感覺。做這兩種都可以，只不過後者是前者的加強版。

三、臀部：

我們可以做深蹲練習，一組十個，一共5組。如果在以上的情況下，負重深蹲動作效果會更加的有效。像這種運動也不是每天都可以練的，要隔一天再練，肌肉會通過我們的運動破壞了肌肉的組織。需要等待肌肉慢慢的修復。

四、肱二頭肌：

先可以用簡單的臂力器每天重複的練習手臂的力量。確定了手部的力量後，可以每天用啞鈴鍛煉手臂上的肌肉。雙手在空中展現水平姿勢，然後握緊啞鈴，向上用力，每天5組，一組5個。

五、大腿肌肉：

深蹲一組十個，一共5組，深蹲訓練大腿肌肉，同時對全身的各個肌肉部位都有鍛煉的效果。 當做完深蹲動作的時候，應該做一些慢跑動作來緩解腿部的酸痛。

六、背闊肌：

做引體向上可以鍛煉背闊肌，還有提高我們的腹肌。這個動作做到自己的最大極限就好。不要過多練習。女生的心中的身材美好是苗條有形，而男生就是碩健，只要我們肯堅持，我們的身材也會越來越好。

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