想擁有迷人美背？可惜肉肉太多？其實很簡單

作為女孩子，美麗的背部線條是必不可少的，尤其是到了夏天，很多衣服都非常的好看，就更考驗好看的背部線條了。如果背部只是有一點贅肉，那還好，只不過是不能穿過於考驗背部線條的衣服了。這樣會造成穿衣的局限性，女孩子就無法隨心所欲地選擇自己想穿的衣服了，但這樣還算是比較不錯的情況。

但另一種情況下，如果背部贅肉比較多，夏天穿的衣服又很少，就會將肉肉都顯示出來，這樣就會造成比較尷尬的情況，也會讓女孩子感到不好意思。

但這種情況並非無法避免，如果真的有一些背部贅肉的話，千萬不要覺得毫無辦法就直接放棄，針對女生的這一困擾，有很多動作可以起到作用。

動作一：俯卧划船

動作要領：這一動作既像划船又像游泳，因為這一動作是雙臂向後劃的姿勢，也正因如此，所以將其稱為俯卧划船。首先，該動作應呈俯卧姿勢，胸部、腹部和胯部貼於地面，上半身和大腿及以下部位離開地面，向上抬起。雙腿也要始終綳直。腰背部要始終綳直，這樣才能較好地使用背部的力量。

此時，只有胸部、腹部和胯部作為身體的支撐點，上身努力抬起，雙臂伸直，大腿綳直，大腿可以一直保持這種狀態，雙臂微微彎曲向後，努力將雙臂靠近背部，用通俗的話來說，就是努力用雙手向背部後拉，感受到背部肌肉的擠壓感，這樣能夠達到鍛煉背部肌肉的效果。

動作二：俯卧單手上抬

動作要領：這一動作依舊呈俯卧姿勢，其實不僅是這一個動作，其他練習背的動作大多數也是呈俯卧姿勢，因為只有這種姿勢才可以較好地控制自己，不要在不自覺間使用別的肌群的力量，而更好地使用背部的力量。

這一動作可以堅持動作一的初始姿勢，即雙臂和雙腿綳直，努力用後背部發力，要盡量避免使用別的肌群的力量，因為這樣會使鍛煉效果大打折扣，只是雙腿不必再保持靜止的狀態，而是要與雙臂同時活動，注意單臂提起時單腿也要提起，且要保持同一頻率，即同時抬起、同時放下。

注意這裡的單臂和單腿不要按照通常的習慣交叉抬起，而是要同手同腳，雖然大部分人不太習慣同手同腳，但這一動作需這樣完成。此時身體不能完全貼於地面，胸部要微微抬離地面，這樣才會感受到背部的受力感，注意這裡的脖頸不要故意抬起，而是自然放置，否則將動作完成之後，會感覺到脖頸有酸痛的感覺，久而久之也會造成一定的損傷。

上述的兩個動作均是呈俯卧姿勢完成，因為俯卧姿勢的動作確實有很好的練背效果，但正因如此，這兩個動作非常的累，如果是初次接觸的人，力量又較小，恐怕堅持了幾個就會非常累了，但堅持的時間長的話，會立刻感受到背部有緊繃的感覺，甚至有熱熱的感覺。

如果想要擺脫背部贅肉造成的問題的話，不妨試試上述兩個動作，雖然比較累，但一定會有很好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！