精神超越物質

——通過減壓課程與身體溝通、保持健康的狀態

HEALTH : Mind Over Matters : Stress-reduction

program helps participants

 get in touch with

 their bodies and maintain well-being.

作者：瑪麗安?哈默斯

Maryann Hammers

《洛杉磯時報》特稿

推薦

最近讀了一篇文章很有意思，「生活從來都充滿著壓力，工作、金錢、人際關係、地震都能帶來壓力。你無法阻止它們的到來，但你可以學習如何駕馭這些壓力。」這篇文章推薦給大家。---加措活佛

作者介紹：

瑪麗安是Writing ? Editing ? Solutions的擁有者，為《洛杉磯時報》常年撰稿人，也是位獲獎的作家、編輯和寫作導師。她為大型雜誌、報紙、網站、大小企業、非盈利組織、協會及大學做專業出版的經歷已超過二十年。

高峰時段的交通擁擠對健康有害。朋友間的不和、面臨裁員、未付清的賬單、餘震以及其他任何讓你感到重壓的事也同樣如此。長期的精神壓力會損害人體的免疫系統。

臨床心理學家Mae Keyson說：「生活從來都充滿著壓力，工作、金錢、人際關係、地震都能帶來壓力。你無法阻止它們的到來，但你可以學習如何駕馭這些壓力。」

這就是北嶺醫院醫療中心的「心靈與身體減壓課程」項目的初衷。通過瑜伽、營養教育、小組支持、禪修、引導圖像，以及練習溝通、呼吸、放鬆和觀想，學員可以學習如何更好地應對壓力。

Keyson表示，這些減壓技巧不僅可以幫助我們放鬆，還對我們的健康狀態有重要作用。Keyson和瑜伽理療師Marsha Accomazz共同指導這個課程。

加州大學洛杉磯分校的一項研究表明，長期受工作壓力困擾的人群罹患結、直腸癌的可能性要比沒有工作壓力的人高出五倍。另一項研究則表明，照顧阿爾茨海默病病人的配偶，感染呼吸道疾病的發病率比其他人高。

 Keyson表示，身患疾病的人也可以從「心靈和身體減壓課程」中受益，包括艾滋病、心臟病、癌症、慢性疼痛、高血壓、哮喘、糖尿病、睡眠障礙、強迫性精神障礙、驚恐症、飲食障礙、抑鬱症以及疲勞症患者。

正在經歷離婚或面臨家庭、工作壓力的人也可以從中受益。Keyson說：「任何感覺不開心、生活難以繼續、或是想要改變生活觀的人都是該課程的潛在受益者。」Keyson也強調了「心靈和身體減壓課程」並不能取代傳統療法，而是與之協同作用。

 「這個課程並不是什麼魔法般神奇的療法，也不是什麼靈丹妙藥，但它的確提供了一種在標準治療方法以外的手段。因為這個項目鼓勵病人保持並且優化健康，使自己更健康。」

正念是「心靈和身體減壓課程」教授的方法之一。正念即關注當下，而不是汲汲於未來，或忡忡於過去。「關注當下是一個重新與身體建立連接的方法，」Keyson說道，「這是重要的，因為當你的身體和思想不一致的時候，你其實是在透支自己的身體。」

為了幫助學員保持正念，Keyson向他們展示一系列具有詩意的圖片。例如，她把房間的亮度調暗，讓學員想像自己是座大山。

 「瑜伽可以帶來平靜和安全感，鼓勵參與者自我反省，在練習瑜伽時，你參與到這個過程中——覺知某個姿勢或自己的呼吸——但不追求某個目標。」Accomazzo介紹說，她第一次練習瑜伽是在20多年前，兩場手術之後，她的肺功能只有常人的60％。

 「我知道作為病人的感受，」她說道。「我知道有多痛苦，多可怕。我知道那種不能做主、失去隱私的感受。瑜伽並不能取代藥物治療，但它可以幫助你減輕痛苦和恐懼，找回自主力。它可以幫助人們處理好生活中的各種壓力。」

20歲出頭的Mindy Sabin-Wheaton是一家電話推銷公司的客戶經理。為了降低膽固醇，她報名參加「心靈和身體減壓課程」。「我覺得我很健康，」她說，「我很注意飲食和鍛煉。我認為這個課程會是另外一件能讓我保持健康的事情。」

事實證明，這個課程並未降低Sabin-Wheaton的膽固醇——但她對生活的態度卻比以前更樂觀。「在感到工作壓力很大的時候，我會停下來，把注意力放在呼吸上、保持平和。我知道，一切並不像看上去的那樣糟糕。」

翻譯：蒲林

一校：羅丹卓

二校：噶瑪桑丘措姆

終審：圓增

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