10條公認的減脂乾貨，堅持就能「暴瘦」下來！

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1、一定不要節食

節食是最愚蠢的行為，餓壞了自己，降低了代謝速度，讓你餓成了易胖體質。記住減脂是控制飲食跟食材選擇，而不是只吃一點點食物。

2、晚上20點後不要進食

太晚進食脂肪很容易伺機生長，腸胃也得不到休息。晚上睡前4個小時不要進食，睡覺的時候你就會自動消耗脂肪。

3、主食碳水減半

三餐要學會吃對食物，主食的碳水比較多，將平時的米飯量減半，你可以有效降低體重。但是不能不吃主食，這是大忌，身體缺少碳水你身體很容易完蛋的。

4、蔬菜水果要多吃

肥肉一定要少吃，那麼對應的低熱量蔬果你需要多吃，蔬果可以讓你覺得飽腹，而且熱量不超過，對身體又有益處。

5、每次有氧運動30分鐘以上

什麼是有氧運動？比如踩單車、游泳、打籃球、羽毛球、慢跑、爬山都是，選擇一項你喜歡的運動，每次30分鐘以上，讓你達到燃脂心率，消耗體內的脂肪。

6、一周3次力量訓練

力量訓練是練肌肉的，減脂的人增多一點肌肉你可以提高自己的代謝速度，消耗身體更多熱量，讓你的體型挺拔好看。

7、清空家裡的零食

家裡不要放零食，不要存零食，不要去超市買任何零食，零食熱量有多高，你一吃就控制不住體型了。

8、重視體脂率，體重不要太介意

不要太在意體重，重量可能包含了水分、肌肉、脂肪以及體內未及時排出的垃圾。但是致使你發胖由於臃腫的脂肪分子體積變大，只有脂肪率下降了，你身材才會真的變苗條。

9、確定減脂階段的小目標

有目標才有動力去完成，給自己定1個月減4斤，兩個月8斤的計劃，完成一個個小目標，幾個月後你就達到了一個大目標。每完成一個小目標時，不要吝嗇給自己獎勵，那是對自己的鼓舞。

10、讓自己早點睡覺

早點睡覺讓你不會半夜飢餓可控制不住嘴巴，充足的睡覺可以讓你更好的狀態，23點後睡覺你的肝臟才能排毒，生長激素才能正常分泌，你會瘦得更快哦！

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