練肩部後束首選固定器械是為何？後束飛鳥用啞鈴差在哪裡？

大家好，了解過我們的朋友肯定知道，重視肩部的訓練一直是我們所強調的，那麼肩部最難練的就是後束部分了，對於這個部分的鍛煉大家各自持有不同的一件，所以下面要說到的是練肩部後束首選固定器械是為何？後束飛鳥用啞鈴差在哪裡？

我們都知道器械是非常多的，最常見的就是健身房隨處可見的，大量的啞鈴或者小杠鈴了，這些可以為我們提供靈活的選擇，不僅僅是重量上的，在動作上也是很善變的，你甚至可以用其中的一種器械練遍全身。

但是當然沒有人會這麼做，因為還有很多的固定器械供我們選擇，這些器械一般具有很強的針對性，只能對某部分肌肉帶來刺激，但是其效果卻是不用質疑的，所以有些部位我們還是需要他們來進行鍛煉的。

那麼固定器械最突出的一個優勢，就是即使沒有基礎的人，在經過短時間的學習之後，就可以立刻用其來進行鍛煉，因為動作的軌跡事先就在器械中規定好的，你只能按照一定的路徑來做動作。

雖然這個優勢為我們帶來了很大的便利，但是其缺點也是很明顯的，那就是作用的範圍有限，往往只是一塊肌肉能夠被練到，所以你需要在效率和時間上做出取捨，偏向哪個方面完全由你自己決定。

那麼對於肩部的訓練來說，大家更偏向於固定器械一些，因為安全穩定是練肩的首要法則，即使你可以用啞鈴進行比較靈活的動作，但是不穩定容易受傷也是一個大問題，所以如果身邊有器械的話，就盡量使用器械吧。

那麼我們今天要說的這個動作，是肩部後束的主要練習動作，他就存在著兩種做法，有固定器械可供我們選擇，但很多人不明白啞鈴飛鳥差在哪裡，那我們就來針對這個問題，來做一些對比吧。

做器械飛鳥時，我們的身體是需要在座椅上保持不動的，並且只有肩部和手臂需要一定的運動，因為我們的身體需要保持貼緊護墊的，所以穩定性是非常高的，但在啞鈴飛鳥中就不同了。

當我們使用啞鈴做飛鳥動作時，需要身體站直之後，俯下身去讓身體成九十度，雖然這個動作並不難以實現，但是要堅持完成好幾組動作，卻是具有一定難度的，並且對脊椎也是有一定傷害的。

在做器械飛鳥時，身體在穩定的情況下，只能用到肩部後束來發力，所以是很難從其他部位借力的，能夠明顯的感受到後束的收縮，而用啞鈴做的時候，就很容易出現借力的問題，從而影響到效果。

借力雖然是不可避免的，但對於肩部這個小肌群來說，本身就沒有多大的力，如果再從其他部位借力的話，那麼就幾乎沒什麼訓練的效果了，所以儘可能的可以避免一些算一些，用器械就能夠解決這個問題。

所以說啞鈴飛鳥並不是差在哪裡，而是我們可以有更好的選擇罷了，既然可以避免借力或者身體不穩定等情況，又為何不去選擇器械呢，當然如果恰巧器械被人佔用了，啞鈴可以幫你完成訓練進度。

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