肚腩對抗大作戰，3個簡易動作幫你實現平坦腹部的願望

大家好，要說身體的哪個部位最容易變差，那一定是腹部了，感覺就像是上天安在我們身上的監視器，只要你稍微偷懶或者沒管住嘴，他就會給你一定的懲罰，那麼下面就是肚腩對抗大作戰，3個簡易動作幫你實現平坦腹部的願望

如果可以在身上選擇一個部位，讓其變得不受外界因素影響，能夠保持良好狀態的話，我會選擇我的肚子，因為他實在是太容易鼓起來了，想必很多人都有過這樣的抱怨，哪有什麼辦法可以控制住他呢？

辦法當然是有的，但大多數是讓我們管住自己的嘴，讓那些喜歡的食物遠離開來，這一點是很難接受的，所以很多人都不願意放棄他們也是情有可原的，那在可以吃喜歡的東西的前提下，肚子就不能保持平坦嗎？

當然是可以的，只要你將自己吃進去的熱量，通過運動的方式消耗掉就可以了，他們就不會在體里存留，甚至是成為大肚腩的幫凶，所以越是高熱的食物就越要少吃一些，不是部可以吃，而是盡量少吃。

既然我們的肚子這麼不聽話，那就讓我們和他來一場決鬥吧，輸幾次也沒關係，相信在經過一定的戰術調整後，我們終究是會勝出的，下面就讓這場決鬥中的秘密武器登場吧，先收藏一波嚇嚇肚子吧。

我們還要知道的是，在我們使用這些動作來訓練前，需要先讓身體活動開來，這樣才能發揮出最好的效果，委婉來說就是先練練兵，在正面的衝突當中才會佔據優勢，馬上帶來今天的主角。

動作一：平板撐轉體

平板撐相信很多人都做過，但這次我們要介紹的是更加高級的版本，在撐體的基礎之上，加上轉體的動作就是一件利器了。

具體的做法就是，先擺出撐體的動作，其要點有背部平行地面，收緊腹部保持緊繃，在做好這些之後，我們還需要抬起一側手臂，然後扭動上本身向上轉體，這樣就可以在腹直肌保持緊張的狀態下，刺激到兩側的腹部肌肉。

一側完成十次之後，交換另一側的手臂抬起，然後再完成同樣的次數，這樣才算做完了一組。

動作二：凳面卷腹

我們只需要一個沒有靠椅的小板凳，就可以對腹部帶來很強烈的刺激，如果實在找不到凳子的話，在地面也是可以完成的。

做法就是讓自己坐在凳面之後，雙手放在大腿的根部抓住凳沿，然後抬起雙腿併攏伸直，同時讓上半身向後傾斜，整個身體幾乎伸直時，再收縮腹部讓自己摺疊起來，整個過程不需要做的很快，越是慢就越需要更多的控制力。

動作三：仰卧V字轉體

在上個動作的基礎上，我們還需要一個葯球，或者其他可以用雙手抓握的重物，來增加訓練時的負荷，達到更大的難度。

在上個動作的準備動作完成後，身體呈現出一個V字狀，然後就保持這個姿勢不變，讓雙手抓握的重物，圍繞身體運動，也就是扭動上本身，可以感受到兩側腹肌的牽拉，相信做幾下你就會感到難度的。

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