何為多關節的動作，想要練出好身材的人有福音了

大家好，看過我們以前內容的小夥伴，或是從其他地方看到多關節動作的小夥伴，可能還不是很了解，那麼下麥那我們要說到的就是這個問題，也就是何為多關節的動作，想要練出好身材的人有福音了

從名字中我們就可以看出，多關節動作當然師需要多個關節共同參與的，所以這些動作多為複合動作，並不是像二頭彎舉之類的，只有一個關節參與的動作，所以覆蓋的範圍更大，鍛煉的肌肉更多。

那麼首先就是對關節要有所了解了，其所指的就是兩節骨頭之間的一種連接方式，骨頭之間相互連接的方式有兩種，也就是間接和直接，而關節則是間接方式中的一種而已，但卻是至關重要的。

所以多關節動作中需要多個關節參與，也就意味著相互連接的骨頭有很多個，可能遍布全身，也可能只是某個部位周圍的幾個，但不管是哪一種都可稱為多關節，是和一般動作不同的形式。

那麼常見的這種類型的動作，就是我們健身當中的三大項了，這三個都是很好的多關節複合動作，他們合在一起幾乎可以照顧到全身，所以有些人甚至專註在這三個動作的訓練上，並且不再去關注別的訓練。

那麼在相同的時間內，我們完成多個關節的參與的動作，相比那些一到兩個關節的動作來說，當然是具有更高的訓練效率，因為可以在相同的情況下，刺激到更多的肌肉，帶來更多的熱量消耗。

比如我們做一組硬拉，和做一組二頭彎舉相比的話，所運用到的肌肉，以及帶來的熱量消耗，都是硬拉相對更多一些，注意到這個方面，我們就能為好身材樹立下好的前提，而不是盲目的選擇訓練動作。

眾所周知好的身材必定是體重適當，並且具有一定肌肉的，那麼單靠那些單一關節的運動，顯然是不足以同時達到這兩點的，要麼只能夠練出大塊頭的肌肉，而在體重方面則變化不大，想要二者兼備則需要花更多的時間在有氧上面。

但是我們都知道有氧在一定的程度上，會對肌肉的增長帶來一定的阻礙，因為需要大量重複的運動才會有效，所以肌肉是很難得到較為明顯的增長的，所以相比之下選擇多關節動作更為有效一些。

所以說如果你想通過健身，來練出一個好身材的話，那麼光靠各種舉鐵的動作，比如專註於二頭的彎舉，集中鍛煉腹部的仰卧起，或者是專門刺激腿部肌肉的腿彎舉等，都是不能奏效的。

那麼多關節動作才是好身材的首選夥伴，通過這些動作，訓練時全身大部分肌肉都會參與，帶來的消耗是彎舉等孤立動作的好幾倍，並且帶給肌肉的刺激也不弱，相比想練出好身材的人知道該怎麼選了吧。

那麼越是參與關節多的動作，其難度係數也是隨之上升的，所以在將其用在正式訓練上之前，需要掌握好動作要領和一些技巧才行，不然也是很容易帶來傷害的，這樣不僅好身材沒有練出來，弄得一身傷病肯定是不好的。

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