胖腿和胖肚，到底哪種肥胖更危險？

胖紙的健康問題很多，基本與多種慢性疾病相關，這個大家都知道。可又有多少人知道，胖子和胖子之間也是有區別的呢？

比如，同樣都是胖子，為什麼男女間稱謂還不一樣，男生是「啤酒肚」、女生是「大象腿」？胖腿和胖肚，哪種肥胖更危險呢？

正常的人體中，脂肪組織的堆積和存儲過程是出於一種保護機制的需要，這種機制一方面能將多餘的能量以脂肪的形式存儲起來以備饑荒，另一方面也能防止脂肪堆積到身體其他器官，如肝臟，從而引起某些代謝疾病。

可如果當脂肪組織對於脂肪的存儲吸收已經達到極限，過量的脂肪就會堆積到身體的其他部位並導致疾病的發生。而男生脂肪增加的部位默認是腹部，女生則是大腿和臀部。這個時候，我們就需要來討論一下身材的問題了。

蘋果型VS梨型，哪種身材更健康？

脂肪常見的兩種堆積模式：蘋果體型和梨形體型，正好也對應了我們常說的「啤酒肚」和「大象腿」。腰部的脂肪組織包括腹部皮下脂肪和腹腔內脂肪組織，腰部以下的脂肪組織則主要是臀部和大腿皮下的脂肪組織。

衡量脂肪堆積情況，可以按這兩種指標進行估算：一是腰圍，二是腰臀比。中國的肥胖定義是，男性腰圍＞85厘米，女性＞80厘米；如果用腰臀比作為標準，則為男性＞0.9，女性＞0.8。

當脂肪堆積在腰部，疾病發生的風險遠高於脂肪堆積在腰部以下時的風險。直白點說，就是啤酒肚比大象腿更危險，蘋果型的肥胖比梨型的危險更大。梨形肥胖，其患相關疾病的風險又高於正常體重的人群。

脂肪堆積的部位受哪些因素影響？

A 遺傳

遺傳因素是影響脂肪堆積的重要因素，有非常多的研究表明，相較於西方人，亞洲人更易在腰腹部位堆積脂肪，相應的腰腹部脂肪堆積引發的疾病風險亞洲人也遠高於西方人。

B 飲食

攝入高熱量易吸收的食物會刺激胰島素快速且大量分泌，加上腹部脂肪代謝的活性更高，腹部脂肪細胞在胰島素的刺激下，更容易吸收和存儲這部分多餘的能量。也易使人再次產生飢餓感，誘使你攝入更多食物。

因而，除了要注意食物總卡路里，還要注意卡路里的來源，盡量避免精加工食品，如罐頭、餅乾、飲料等，最好選擇天然食材，如蔬菜、水果、粗糧等。

C 運動

運動後腎上腺素的分泌易促進腹部脂肪的代謝和分解，相較節食，運動更能降低腹部的脂肪含量。當攝入能量低於消耗能量並且其他組織也代謝正常時，脂肪的總量肯定會減少。

如何擺脫「大象腿」？

因為腿粗導致整個人形象及氣質的大打折扣是很憂傷的一件事，那怎麼做才能瘦腿擺脫「大象腿」？4個動作助你重獲美腿。

1、側位高抬腿：鍛煉全身肌肉的同時，肩頸問題也可得到緩解。

伸出其中一條腿，腳尖著地。

另一條腿盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。

一邊做10次，左右腿交替。

2、前抬腿：拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉。

立定前抬腿，左右腿交替，一邊25次。

3、側方高抬腿：收緊大腿內側的肌肉。

側躺在瑜伽墊上，把腿伸直儘可能抬高，左右腿交替，一邊25次。

4、後方高抬腿：全方位鍛煉腿部肌肉，使臀部更翹。

抬腿的動作適用前後左右，左右腿交替，一邊25次。

「啤酒肚」要怎麼甩掉？

明明是一個帥小伙，卻偏偏頂了一個大肚腩，看上去總讓人覺得是一枚油膩膩的猥瑣大叔。這樣的尷尬怎麼破？別急，3招助你甩掉「啤酒肚」。

1、走路敲帶脈：幫助減腰圍。

走路時雙手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保證幫你把腰圍降下來。

帶脈環繞在腰間，就像是我們的腰帶，很好找~

2、後背墊枕頭：幫助消化，減肚腩。

平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下。

雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15~30分鐘。

溫馨提示：

做的過程中，會感覺到整個腹肌綳得非常緊，後背也會得到舒展。休息平躺的時候在後背下墊個枕頭，也可以有所幫助。頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

3、挺身坐，腹式呼吸

在辦公室，總對著電腦彎著腰，腹肌放鬆，不知不覺就鬆弛下來了。可以試試挺直腰身坐10分鐘，然後休息1分鐘循環練習。

快呼快吸帶動腹部肌肉運動：雙手撐坐在椅子上，呼氣時兩腿彎曲慢慢往上抬，吸氣時將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也在跟著做運動。

所以，想要更好減肥的小伙胖們，注意科學方法，關注自己的腰圍！腰圍！！腰圍！！！

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