杠鈴運動中，有一些常見的錯誤，你都知道嗎？

杠鈴運動是一種常見的健身訓練項目，它對於我們鍛煉肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠鈴運動也是一項對技術要求比較高的健身方法。很多健身新手，因為採用了錯誤的健身方法，很難達到理想的健身效果，也有的會因此而受傷。

下面我們羅列出了杠鈴運動中一些常見的錯誤，看看這些錯誤的方法裡面，有你犯過的嗎？

1、跳過熱身活動

這顯然是不對的。在做杠鈴運動這一類極為劇烈的運動之前，我們應當做好充分的熱身準備活動。否則的話，我們很容易傷到自己。

這一點，曾經的健美狂人施瓦辛格先生身有體會。他曾經也不怎麼重視熱身運動，認為自己只要有力氣，能夠舉起來就行了，然而在經歷了幾次受傷之後，他終於認識到熱身運動的必要性。

你可能很想知道，我們在正式進行杠鈴運動之前，到底該做哪些熱身活動呢？

我們建議在健身之前，做一些相對簡單的有氧運動，比如慢跑、步行等。另外，我們最好還要做一些肌肉拉伸運動，以免在舉重過程中拉傷自己。

2、忽視基本技能

杠鈴運動是需要我們做一些基本動作的練習的，只有熟練的掌握了這基本技能，我們才能有資格進行舉重訓練，我們才能在舉重訓練過程中，更好的增加自己的肌肉力量。

許多健身者往往會忽視基本技能的練習，而把大量的時間都耗費在很專業、但是又沒有用處的練習上，結果只能是浪費時間。

3、重量太小或不增加重量

好多健身者為了不讓自己在健身過程中受傷，選擇了重量很輕的杠鈴，使得杠鈴運動遲遲起不到效果。也有的健身者在適應了某一個重量之後，就不再增加重量了。

這些保守的健身方式，都使得我們很難取得階段性的健身成果，只會讓我們固守在某一水平上。

其實，正確的方法應該是逐步增加我們的健身難度，當自己適應了某一重量後，就增加少量重量，等到自己適應了以後，再增加。這樣的話，我們才能不斷的進步。

4、不制定健身計劃

這一點，也是很多健身者們最初常犯的錯誤。杠鈴運動既然需要我們不斷的增加難度，那麼也就需要我們有一個合理的目標與計劃。否則的話，我們的健身活動便形成不了激勵機制，這周加一點重量，下周再加一點，雖然也在進步，但是進步的要慢一些。

健身是一項考驗毅力的活動，如果你沒有明確的目標與計劃，你便很難堅持下去。

5、恢復不足

許多健身者們，剛開始總是喜歡憑藉著一腔熱血投入到杠鈴運動中，根本不考慮健身後體力恢復的問題。殊不知，如果我們經常在體力尚未恢復的時候投入訓練，我們會發現，自己想要獲得進步會變得越來越難。

常用的健身後恢復的方式主要有三項，一是充足的睡眠，二是合理的飲食，三是健身後的營養補充。健身者們可以制定一份相應的「恢復」計劃，然後在生活當中嚴格執行。

6、訓練強度大

對於健身者來說，無論自己的力量和肌肉耐力多大，都不可以頻繁的從事高強度的舉重運動。

在訓練早期的時候，只要我們的肌肉狀況良好，我們可以舉合適重量的杠鈴8-12次，太多了就不合適了。當我們經過幾年訓練後，我們的杠鈴需要更重一些，但是數量大致要保持在8-12次，以免使肌肉負荷。

杠鈴運動非常考驗我們的健身技巧和肌肉耐力，只要我們在健身過程中遵守計劃，磨練技能，堅持不懈，相信我們定能取得不錯的健身效果！

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