合理安排健身組間休息，可以讓你進步更快

現如今健身已經成為潮流，越來越多的人選擇健身，關於健身方面的問題也非常多，今天就來討論一下組間休息時間。很多人不會安排組間休息時間，所以健身的效果也不會很好，休息時間太長或者太短，都會造成不一樣的影響。

你可能聽別人說過，組間休息時間越短效果越好，但是這兩者之間並沒有絕對的關係。實際上，目前有研究指出，在訓練量相同的情況下，休息時間比較長的人，訓練效果不但沒有差，甚至比休息時間短的人更好。

因為休息時間比較長的人，可以更有力的完成下一組練習，而且下一組的動作質量也會比較好。同樣是四組8次訓練，休息時間長的人，在這四組每個動作都可以做到高質量，休息時間短的人，可能比較容易出現肌肉代償的問題。

當然休息時間太長也不好，如果休息時間太長會讓你整體訓練時間拉長，會顯得比較沒有效率。如果你是新手，你應該確保你的休息時間能足夠讓你完成下一組訓練，只要把動作質量顧好，休息時間長一點也可以。

如果你是新手，你的休息時間控制在2分鐘左右就可以了，如果兩分鐘不夠，那就在再長一點，但不要超過五分鐘。還有就是如果你訓練單關節動作，休息時間可以短一點，控制在一分鐘左右，如果是大重量多關節動作，休息時間3-5分鐘都是可以的。

一定要重視質量，千萬不要為了訓練量，去降低休息時間。動作質量都不保證的話，只會原地踏步很難進步。這只是我對組間休息的一些看法，希望能幫到大家。

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