我們都很羨慕那些擁有清晰腹肌線條的人，所以，很多人剛剛開始接觸到健身的時候往往首先訓練的就是腹肌。但是，想練出6塊腹肌卻不是容易的事情。

其實我們都沒有意識到想要練出清晰的腹肌線條，有一個非常必要的條件就是要有極低的體脂含量，因為，如果身體脂肪含量過高的話，即使你的腹肌練得很好，但是也會被厚厚的腹部脂肪遮蓋住，完全看不到。所以，你如果想要訓練腹肌的話，在訓練腹肌的時候一定要配合減脂，你需要嚴苛控制飲食攝入，並加強有氧運動的強度和時間，來加快身體燃脂的速度。

我們在燃脂的基礎上，就可以開始腹肌訓練了，根據解剖學腹肌的功能，我們設計了以下3個腹肌訓練動作，可以訓練到你的腹肌所有部分，包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。以下3個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間儘可能短的休息，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就會訓練出清晰的腹肌線條。

訓練動作1

仰卧在地面，雙手相握舉在胸前，屈膝抬起一條腿，同時將上半身抬起，然後左右轉身，躺下後，換另一條腿屈膝抬腿，抬起上半身，再左右轉體。

每條腿訓練30秒，然後換邊訓練。

訓練動作2

仰卧在地面，雙手抓住頭上方的壺鈴維持身體平衡，將一條腿屈膝盤在另一條腿上，然後把腿直腿抬高，並將臀部抬離地面。

每條腿訓練30秒，然後換邊訓練。

訓練動作3

先做肘撐平板支撐，在身體前方放一隻壺鈴，然後交替用手去觸碰壺鈴把手。

每隻手臂訓練30秒

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