男人到了50歲，還能堅持做5件事，骨質疏鬆見了就跑
骨質疏鬆是一種以全身性的骨量減少或者是以和組織的微觀結構退化為特徵的疾病，在老年人身上非常常見，從而造成骨的脆性增加，強度降低。所以，老年人一旦患有這種病，那麼骨折的危險度就會大大增加。
50歲的男人怎樣防止骨質疏鬆？
第一，應該調整自己的生活方式，加強營養，均衡膳食，建議每天一定要攝入富含蛋白質以及鈣，還有低鹽適量的蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8～1.0g/kg體質量，如果每天都能夠說入300ml牛奶或者是相當量的奶製品，那也是一個不錯的選擇。
第二，每天應該多晒晒太陽，建議上午11點到下午三點之間儘可能多的讓皮膚暴露於陽光之下暴晒30到45分鐘左右，具體的時間都要取決於日照時間以及緯度還有季節等因素，每周一定要曬兩次或者兩次以上，這樣就可以促進體內維生素d的合成。盡量不要塗抹防晒霜，以免影響日照的效果，更不要打太陽傘，但是一定要避免強烈的陽光照射，以防灼傷皮膚。
第三，規律的運動也可以促進預防骨質疏鬆，建議進行有助於骨骼健康的體育鍛煉以及康復治療，運動可以在很大程度上改善機體的靈敏性以及力量，姿勢還有平衡等，減少跌倒的風險。運動還有助於增加骨密度，適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動以及抗阻運動，比如說老年人可以進行行走，慢跑或者是太極拳，還有瑜伽與舞蹈，乒乓球等運動。
第四，骨質疏鬆症患者一定要戒煙戒酒，還要避免飲用過量的咖啡，每天補充足夠多的鈣，就可以有效地減緩骨丟失,還可以改善骨礦化以及維護骨骼健康。
第五，其實每個成年人每日鈣推薦攝入量應該是800毫克,50歲以上的人群每天應該攝入的鈣含量是在1000到1200毫克左右，儘可能的通過膳食補充鈣元素，比如說多喝牛奶，多吃雞蛋或者是多吃一些含鈣量比較豐富的食物，飲食中的鈣攝入不足時，就可以多吃一點兒鈣補充劑來進行補充。
鈣補充劑應該考慮其概元素的含量以及安全性和有效性。高鈣血症和高鈣尿症應該避免使用鈣劑補充鈣劑，超大劑補充有可能會導致患心腦血管疾病或者是腎結石。
