還不將訓練前的熱身重視起來？3個動作快速讓你燥熱起來

大家好，在看完這篇文章之後，將熱身這件事重視起來吧，畢竟實在是太過重要了，有了前人的經驗之後，你不需要用自己的實踐，去證實這個真理，下面帶來的就是還不將訓練前的熱身重視起來？3個動作快速讓你燥熱起來

對於很多人來說，熱身這件事既沒看到作用，又耗費了許多時間，所以會選擇省略一部分，只做幾分鐘的慢跑，或者甚至什麼都不做就直接開始訓練，後果可想而知就是訓練不理想，甚至由於沒有活動開而傷害到自己。

要知道我們健身是在和身體進行對抗，如果沒有充足的準備，那麼輸掉的一方必定會是自己，可很多人卻不失敗不罷休，儘管在一兩次的省略熱身後，沒有得到很大的懲罰，但長久如此會留下很大的隱患也是有的。

有太多的例子告訴我們，運動前需要有一個預熱階段，比如不管是那個階段的體育課上，老師會先讓學生跑會步，再做一套熱身操，之後才會教一些具體的運動，想必很多人都有過這樣的經歷。

再比如運動會的賽場上，我們會看到那些還沒有輪到比賽的選手們，會做一些高抬腿等動作，讓自己保持一個高漲的運動狀態，所以並不是啥也不做就開始比賽的，可見熱身的重要性是不容忽視的。

那麼不要再說自己不會做，或者是沒有時間來做了，如果一定是這樣的話，那還不如放棄這次的訓練，因為即使是練了效果也不會好，甚至還會有一定的受傷風險，這些都是要盡量避免發生的。

動作一：俯卧撐

做幾下這個動作你就會立刻感到上半身充滿了力量，但做多了則會有相反的效果，所以做到自己感覺激活上身大部分肌肉即可，速度適中不要可以的去追求。

想必這個動作的做法大家都很清楚，只不過將其放在了最基礎的動作中，並i企鵝不想再拿出來使用了，認為只會有新手才做，這樣想是錯誤的，因為這是一個不論哪個階段都可以用來做的動作。只要你誠心的不偷懶的去完成，該有的效果還是會有的。

動作二：登山跑

快速激活你的核心肌肉，讓整個身體都能夠充滿力量，並且做完上個動作之後，你可以立刻開始進行這個動作，中間不需要進行休息，因為這會令你的身體冷下來，那麼我們熱身的目的豈不是很難達到了。

那麼做好這個動作要注意的，就是背部整個平面與地面，幾乎是平行的一個狀態，然後雙腿是稍微彎曲的，尤其是小腿同樣和地面是平行關係，做到這些之後，再雙腳交替的蹬向地面，手臂保持豎直的狀態即可。

動作三：深蹲跳

完成上個動作之後，也是可以迅速進行這個動作的，這個練習的負荷是最大的，所以我們將其放在最後的位置，並且也是最有效的能夠讓你燥熱起來的動作，因為雙腿的肌肉是最多的，所以當你起身向上跳起的時候，是用出了全身絕大多數力量的。

上面的動作每個做十個，完成之後進入下一個動作，如果全部完成一組之後，身體還是沒有活動開的話，可以進入下一輪，直到自己感到燥熱為止。

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