吃飯時千萬別犯這3個錯誤，不僅容易便秘，還會讓你減肥失敗

減肥最重要的秘訣就是「吃」了，吃得好容易瘦，吃得不好不僅容易發胖還會損傷你的身體。然而正確減肥除了吃什麼，大家還忽略了重要的一點：怎麼吃。許多人吃飯的方法不正確，才會導致減肥一直沒有效果，看看你是否也中招了？

吃飯錯誤方式一：只吃精白米面

現在我們的餐桌上大多以精白米面為主食，口感相對舒適和細軟。但是精白米面的加工程度高，精製過程會去掉穀物的皮層和谷胚以及糊精層，這也會去掉上面的維生素及膳食纖維。

我國人民長期食用精白米面，據2016年發布的《中國成年居民粗雜糧攝入狀況》顯示，我國超過八成成年居民全穀物攝入不足。而《中國膳食指南》中說，一般人群每天應攝入谷薯類食物250～400克，並且粗雜糧應佔主食的1/3左右。

所以日常吃飯時，主食需要多種多樣，最好多吃一些不加糖的八寶粥，薯類、雜豆等等。

吃飯錯誤方式二：大口吃飯，小口吃菜

米飯吃得多比菜吃得多更容易發胖。蔬菜中的維生素和膳食可以促進腸道蠕動，有利用新陳代謝。而代謝是減肥成功的重要因素之一。而米飯的熱量不僅高還不能充分滿足人體的營養需求。

按照中國營養學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔建議，每人每天應攝入300-500g的蔬菜。而我們日常一小口菜配一大口飯的吃法，完全沒有達到規定的量就吃飽了。所以，想要減肥，應當提倡清淡飲食，同時一大口菜配一小口飯的吃法。

吃飯的錯誤方式三：邊吃飯邊看電視

許多人在吃飯的時候喜歡坐在電視機前，或者一手捧著手機一手夾菜，殊不知這樣做容易影響人的注意力和記憶力，忽略進食數量，導致發胖。相信大家都有看劇吃薯片、嗑瓜子的習慣，吃飯時看電視也是一樣的道理，在看電視的時候，你總覺得嘴巴比較寂寞，不知不覺中就吃了一碗又一碗。

吃飯時應認真對待，細細咀嚼，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，並觀察自己都吃了哪些食物，注意葷素搭配。

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