每天練習這幾個瑜伽體式，教你快速緩解腰疼

由於久坐，

我們的下腰部缺乏力量，

容易閃腰或者腰酸。

今天推薦5個瑜伽體式，緩解腰痛。

肘板支撐

1、從四角板凳式開始，手肘撐地，打開與髖同寬。

2、腳趾蹬地，抬起膝蓋離地，雙腳往後走。

3、肚臍收向脊柱，腳跟、頭頂一條直線延展。

4、保持8-10次深呼吸。

眼鏡蛇式

1、俯卧伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近。

2、吸氣雙手放在胸腔兩側，按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、保持20秒，正常呼吸，呼氣放鬆回到瑜伽墊上。

戰士二式

1、山式，雙腳分開大於一腿長， 雙臂側平舉，向遠延伸。

2、左腳跟外展，右腳轉向正右方， 呼氣，屈右膝，大小腿80度。

3、轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線。

4、保持5-8個呼吸，反側重複。

仰卧扭轉

1、仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，向左側著地。

2、雙手打開，轉頭看右側，保持1分鐘，換邊。

貓伸展

1、膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地

2、雙手撐地，對齊肩膀

3.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，低頭弓背。

4、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸

以上的5個動作，對緩解腰痛真的非常有效，建議經常練習，不僅腰不痛了，還可以減少腰間贅肉，強壯脊柱呢！

圖片：網路

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