5個瑜伽動作，循序漸進，纖腰瘦腹，重塑迷人的小蠻腰

一個人的腰太粗，肚腩太大，不僅影響身材比例，還暗藏健康隱患，長期久坐、缺乏運動等原因，都會造成腰腹脂肪堆積，肚腩凸顯，令身材看上去十分臃腫，比例十分不協調，尤其是那些原本並不胖的MM，只是因為腰變粗和有小肚腩而影響了身材整體美觀，實在令人苦惱。

特別是嘴巴沒管住，贅肉就會從腰腹間悄悄的出現，不但穿衣煩惱，坐著想蹺一蹺二郎腿也難呀。都說腰腹贅肉出現容易，消除難，怎麼辦呢？下面5個瑜伽動作，循序漸進，纖腰瘦腹，重塑迷人的小蠻腰。

船式瑜伽，練習時坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，然後依次往前伸直雙手，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡，堅持5-8次呼吸。船式是一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，船式也是不可錯過的體式哦。

卧角式的變式，這個動作需要我們把兩隻腳儘可能的張開，兩條腿一定要蹬直，然後上半身慢慢的往下趴，用頭頂著地，兩隻胳膊隨著身體往下趴慢慢的張開，最後應該固定在兩隻腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，加強了對腰部肌肉的刺激程度，同時也加快了脂肪的消耗。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，要做好這個動作需要腰部有良好的柔韌性，拉弓式的練習可以有效消除腰部堆積的贅肉，讓你的腰身更加苗條。靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

雙腿繞頭式瑜伽，雙平躺在墊子上，吸氣時，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置，呼氣式，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣於手肘處，呼吸保持均勻而流暢，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

最後，我們進入風吹樹式瑜伽的練習，不僅可以瘦出纖細小蠻腰、抹平小肚腩，還能擁有良好的氣質哦，加油吧姑娘們。

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