夏天到來了！

到健身房鍛煉的人明顯變多了，很多人都是刻苦地進行各種力量鍛煉。

但是，我們從一開始便要掌握動作的標準，重量是其次，如果動作錯誤，那將導致你身體受損，嚴重的以後再也無法進行鍛煉。

因此，正確掌握鍛煉方法非常重要！

今天，我們來看看常見的啞鈴鍛煉錯誤對比，讓你不再犯錯誤。

（1）啞鈴推舉：

舉是一個多關節的複合動作，此動作鍛煉三角肌尤其是中束，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。

很常見的錯誤是當舉到最高點時，兩隻啞鈴相觸碰。

（2）側平舉：

側平舉是鍛煉我們的三角肌中束的很好的動作，對於強大我們的肩部有很好的效果。

最常見的錯誤是舉到高位時，手臂高於肩部，其實和肩部保持差不多的水平面就可以了，太高則容易造成肩部的受傷。

（3）錘式彎舉：

錘式彎舉對於發展我們的手臂肱肌，效果非常好。這樣會讓我們的手臂線條更加的立體，肱肌處於肱二頭和肱三頭之間。

最常見的錯誤在於舉到最高點時，手肘過度屈伸，保持和肩部大約同高即可。

（4）仰卧臂屈伸：

這個動作是鍛煉我們的肱三頭肌一個非常好的鍛煉動作。

當舉到頭頂時，一定要到位，不能做到半程就停止，才能讓肱三頭肌更大地得到拉伸。

（5）單臂推舉：

這個動作是練習我們肩部中束的動作。

在練習這個動作時，身體不要過度彎曲，背部應緊貼靠背，手臂盡量與身體垂直，這樣才能最大化鍛煉到我們的肩部中束，如果手臂太靠前，會讓三角肌前束借力過多。

（6）上斜啞鈴卧推：

我們都知道上斜啞鈴卧推是鍛煉我們胸肌上部的經典動作。

最常見的錯誤是手臂沒有與地面垂直，如果這樣的話，啞鈴的重量會更多地借力在三角肌前束上，而讓我們的上胸肌反而失去了很多發力感。

（7）俯身臂屈伸：

俯身臂屈伸是鍛煉我們的肱三頭肌很好的動作，在健身房裡也經常看到健身族進行這個練習。

但很多人俯身姿勢錯誤，背部過度彎曲，你應該保持腰腹收緊，背部和頭部盡量呈一條直線。

（8）頸後臂屈伸：

頸後臂屈伸最常見的錯誤在於握鈴的方式，如果是雙手「抱」住啞鈴，會讓你在進行練習時，精力過多地分散到如何去保持啞鈴的穩定上去。

正確的練法應該是雙手「卡」住啞鈴。

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