在健身運動中，做這些事情，健身效果會大打折扣

熱愛健身的朋友們都知道，健身是一項科學而又系統的運動。在健身運動中，這些事情不要做，否則的話，健身效果會大打折扣！

在健身運動中，如果想要使健身效果最好，一些常見的禁忌有飲酒、熬夜、空腹運動和飽腹運動、暴食等。

1、飲酒

許多健身愛好者，喜歡在運動了一天後喝一杯酒，尤其是靜謐的秋夜，一台沙發、一杯啤酒，生活簡直愜意的不得了。但你知道嗎，飲酒對健身運動的消極影響是很大的！

科學研究表明，如果喝的少的話，飲酒對激素的影響很小，但如果你喝的太多，那麼在10到15個小時以後，你體內的睾酮素就會降低，直到36個小時以後才會回到正常水平。而我們知道，睾酮素對與我們肌肉細胞的生長有著非常緊密的聯繫。也就是說，當我們喝完酒後，我們在一天半的時間內很難有一個良好的健身狀態，健身效果也會大打折扣。

另外，喝酒會增加我們的胃部負擔，使得原先用於分解脂肪的精力，需要分出一部分用來分解酒精，這就為脂肪的積累提供了條件。

所以，健身者們想要達到良好的健身效果，最好不要喝酒。

2、熬夜

常言道，熬夜使人心身疲憊。熬夜後的第二天，你會發現自己很難有精神投入到健身工作中，健身效果也很難好的起來。最為重要的是，熬夜對人的精神狀態的影響，使得健身者極易在健身過程中分心，這時候，稍有不慎就會拉傷肌肉或砸傷自己。

與飲酒相似的是，熬夜也會干擾機體內睾酮素的分泌，使得我們健身過程中達不到增肌效果。想想自己健身了一天，結果只能起到不足半天的增肌效果，實在是讓人遺憾。

3、空腹和飽腹

除了健身和熬夜，還有兩項我們在健身運動中需要特別注意的，那便是空腹或飽腹健身。

空腹

空腹的時候，我們身體內的血糖含量比較少，這個時候健身是可以起到一定的減脂效果，但是也很容易使得健身者感到頭暈不適，虛弱無力，總體健身效果也會受到影響。

對於身體內脂肪含量比較少的人來說，空腹健身就更不合適了，因為這個時候我們既沒有能量補充，又沒有脂肪為我們提供能量，長此以往，會對我們的身體會帶來損害。

飽腹

正常的健身時間，應該是飯後半個小時或一個小時以後，過早健身很容易傷害我們的胃部，這一點對健身者來說是很重要的。

4、暴食

在劇烈的健身活動之後，我們往往會感到非常餓，很多健身者會選擇在這個時候大吃一頓。其實，在運動過之後，健身者們最好不要立刻進食，以免使消化系統負擔過重。我們可以運動過後半小時以上再吃東西。

對健身效果有著較高要求健身者們可以適當的補充能量，但不要吃得太多，否則的話增肥效果會比較明顯。

健身運動，可以很好的幫助我們減脂消肥、強健體魄。如果我們想要取得最佳的健身效果，我們要在生活以及健身運動中做一個細心的人，少喝酒、少熬夜、慎飲食，勤於健身，鑄造強健的體魄！

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