啤酒肚怎麼減？不要慌，正確的跑步方法讓你收穫平坦的腹部！

現在我走在大街上的時候，我每次都能看到那些大腹便便的男士，挺著個大肚子，走路都一搖一晃的，體型完全的不協調，身材已經完全走形了，褲子都快穿不上去了！

我發現這樣的人在逐漸的變多，現實也的確如此，現在的人們生活條件越來越好了，天天光吃不動，而且要經常應酬，喝啤酒，吃燒烤，吃大餐，這樣我們的肚子就逐漸的變大了！

其實啤酒肚對我們真的是非常的不好，因為啤酒肚裡面全是脂肪，這些脂肪對於我們身體的危害真的是非常的大，很多朋友患有脂肪肝，心血管疾病都與這些脂肪有關！

所以現在很多人的心都非常的急切，有不少人天天都想著把自己的啤酒肚減掉，但是想法是美好的，現實確實比較殘酷，想要胖起來就是分分鐘鐘的事兒，但要瘦下去就難如登天了！

啤酒肚怎麼減？大家千萬不要慌，正確的跑步方法讓你收穫平坦的腹部！我相信只要你堅持下來，並且才能的方法正確，你的肚子一定能變得越來越小！

1. 用三個月打基礎

其實跑步減肥的效果是非常的不錯，但是前期很多人都跑不遠，沒跑幾圈就累的氣喘吁吁，實在堅持不下去了，如果只是這樣的水平，那麼跑步對減肥來說毫無效果！

所以我們必須有三個月進行打基礎，我爭取用三個月的時間讓自己的跑步水平提高到5km，等我們忍一口氣跑5km的時候我們就能夠消耗體內很多的脂肪，從而讓我們的肚子越變越小！

有一個好的方法可以讓我們在三個月內進步到5km！比如說第一天能跑500米，第二天就可以增加200米，第三天增加100米，第四天增加200米，循序漸進，夯實基礎！

2. 一日三餐要注意

健康的食物才是我們瘦身的最佳方法，如果你改不掉，你每天大吃大喝的習慣，那麼想要減掉啤酒肚就無異於痴人說夢了，所以我們的一日三餐一定要注意！

每天最好吃水煮的食物，不要碰油膩的食物，而且吃的肉要以高蛋白為主，少吃鴨肉，豬肉！每天必須吃綠葉蔬菜，多吃一點含糖量比較低的水果，燕麥，黑米，紅豆也是很好的選擇！

3. 杜絕所有小的熱量

現在很多人都管不住自己的嘴，很多人在一日三餐之外還要吃很多小零食，其實就是這些零食讓我們的體重上升的很快，所以我們應該杜絕所有小的熱量！

不要嗑瓜子，不要吃餅乾，不要吃巧克力，不要吃薯片，除了正餐以外，我們什麼都不要吃，而且我們要多喝白開水，這樣有利於減肥，絕對不要喝飲料，因為糖分實在太多！

4. 專項腹部訓練

在我們瘦啤酒肚的時候我們最好要有專項的腹肌訓練，因為跑步是有氧運動，可以幫助我們減脂肪，但是專項的腹肌訓練可以幫助我們鍛煉腹肌，腹肌多了，瘦肚子就非常簡單了！

所以我們在減啤酒肚的時候一定要有專項的腹肌訓練，增強腹肌就可以提高腹部脂肪的燃燒能力，這樣肚子就不容易堆積脂肪，減下來的肚子也不容易重新反彈！

5. 不同的有氧鍛煉法

有的時候我們絕對不要只是慢跑，如果光慢跑，我們就會容易遇到瓶頸！你會發現剛開始的一段時間肚子瘦的比較快，越到後面肚子就瘦不下去了！

所以我們應該採用不同的有氧鍛煉方法，最有效的有氧鍛煉方法就是快跑和慢跑結合在一起，這樣可以讓跑步消耗的能量提高不少，脂肪的燃燒也會很多，所以瘦肚子就容易多了！

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