女人的凍齡保養，練過瑜伽，身體曲線依然在線

波姐語錄：玲瓏的曲線、凈透的皮膚、挺拔的身姿，練瑜伽吧，你想要的都有

女人如花，但有的花朵可以經曆數月不敗，而有的花短短几日就化作塵土。每個女人都想成為凍齡女神，都想永遠擁有少女氣息。可是歲月有時會讓美人失色，細紋爬上臉頰、水桶腰找上身體、駝背毀掉氣質，衰老就在不知不覺中找上門來，讓人猝不及防。但是，有時歲月又像整容刀，讓一個人在不知不覺中越來越美。當然，時光可沒這麼大的本事，瑜伽才是真正的凍齡神葯，歲月不過是「反應」的「催化劑」罷了。

女生到了一定的年齡，身體、皮膚狀態就會呈下滑趨勢。就算去再高級的美容院，用再貴的護膚品，也難以抵擋青春的流逝。特別是女人結婚生子以後，照顧救孩子、工作等無形的壓力如山般倒來，無暇顧及的身材就在忙碌中逐漸走樣變形，而壓力與勞累也使皮膚越來越蒼老。

可是，有瑜伽老師即使已經年近四十，卻還是青春春洋溢。雖不能說瑜伽可以完全抵抗衰老，但是它不僅可以從外給瑜伽人以玲瓏的曲線、凈透的皮膚、挺拔的身姿，還可以給人帶來內心的平靜與放鬆，讓人從內而外得展現自信與活力。因此，瑜伽可以促使人們「內外兼修」。

看看這位寶媽，作為三十歲的大齡寶媽她可看起來像大學生一樣。如果想和她一樣擁有完美的身姿和緊實飽滿的臉蛋，那我們就一起開始今天的瑜伽美麗進階練習吧！

1.頭肘倒立變體

正跪在瑜伽墊上，身體前傾，手肘觸地。

雙手十指相扣，頭頂觸地，雙手相交抱頭。

重心前移，將雙腿緩緩抬起垂直地面，雙腿膝蓋重疊。

保持五組均勻的呼吸。

2.孔雀式變體

跪在瑜伽墊上，雙手放於膝前撐地，手肘夾住身體。

五指大大張開，身體雖雙臂彎曲下傾斜至手肘彎曲成直角。

雙腳在腳踝處交疊，雙腿在身體右側彎曲。

堅持30秒後雙腿在身體左側彎曲。

3．側板側拉伸

坐立於瑜伽墊上，將雙腿向兩側分開至極限。

左手放於腿前撐地，右手舉過頭頂帶動身體右倒並抓住腳踝。

右手指尖向右五指張開，發力撐地將身體撐起。

保持腰背伸直延展，五組呼吸後換反側練習。

4.鳥王變體

挺直身體站立於墊子上，雙膝略微彎曲，右腿從前扣在左膝上。

展開雙肩，右臂向前彎成直角，大臂平行地面。

左臂同樣彎曲，並將左臂夾緊於身側。

吸氣，將後腳跟抬起。保持30秒後換右腳踩地。

5.身體前側輔助伸展

坐在沙發上，背對外沿，距外沿約30厘米。

身體有控制地向後倒至頭頂觸地，雙手胸前合十。

雙腿向上抬至垂直地面，左腿從上側勾住右腿，雙腿彎曲。

保持15秒後，換右腿在上。

6.半月式

左側卧再墊面上，手臂伸直，進入側板式。

將左腿抬起，右手從內側抓住腳後跟。

伸展腿部，保持15-30秒的呼吸換反側練習。

7.坐立直角式

正坐在墊子上，綳腳尖。

將右腿抬起，右手越過頭頂抓住右腳踝。

右臂於右腿右側撐地保持身體平衡。

腰背挺直，五組呼吸後拉伸左腿。

今天的體式就是這些啦！做完過後要注意放鬆和休息哦~

關於駐齡，波姐有話說：

體型勻稱膚緊實

力量訓練再拉伸

靠牆站，多喝水多出汗

排汗清潔再護膚

皮膚細膩自然來

今日互動話題：你有哪些凍齡秘笈？

舉個栗子：波姐最近的模式是「葡萄籽」+瑜伽，只養生不朋克！

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