十個人裡面，有八個都是錯誤的在做俯卧撐，一文告訴你怎樣做

說道健身大家往往喜歡做仰卧起坐、俯卧撐來鍛煉。今天我們再說俯卧撐。俯卧撐是一個高效的訓練動作，動作簡單，沒有場地和器材的限制，隨時隨地，想做就做，是居家旅行休閑健身的最佳選擇。

你一定見到過很多人做俯卧撐可有沒有覺得很多人的動作，有那麼一點點……奇怪卻又不知道奇怪在哪裡？小編見到的大部分人，都在做錯誤的示範（十個人裡面，有八個都是做法錯誤）

1、身體位置

大部分人在做俯卧撐時只關注了胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撐時切記一定要注意收緊臀部和腹部肌肉。

上圖這是常見錯誤，切忌低頭塌腰

在進行調整後你會覺得做起來更吃力了

但是千萬不要因為追求數量，而採用類似圖一的所謂「輕鬆」的動作

要記住，你是在運動，不是在勞動！！

2、手臂位置

手臂處於寬距或窄距時，訓練到的肌肉會有所不同。身體要作為一個整體移動，降到最低（儘可能地貼近地面），然後升到最高，貼近地面時，肩胛骨相對位置最小撐到最高位時，背部撐開到最大總之一句話，整個動作的距離要儘可能地大

但需要注意的重點是，手肘外開不要太嚴重，不然會造成肩部壓力過大很多人做完仰卧起坐後出現關節疼痛，其實就是因為肌肉不會發力，重量由關節承擔了。

最後給大家俯卧撐胸肌鍛煉動作計劃，幫你在家練出漂亮胸肌。

標準俯卧撐：12次一組 3組

高架腿俯卧撐：12次一組 3組

等肩寬俯卧撐：12次一組 3組

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