12個核心力量動作：增強你的體能

要想提高鍛煉效果，核心力量訓練不能少，下面幫主給大家分享12個核心力量訓練，提高你的體能！

動作一：俄羅斯轉體

目標鍛煉部位：腹斜肌

建議每組8-12次，共3組

動作二：平板支撐

目標鍛煉部位：核心整體

建議每組做20-30秒，共4組

動作三：仰卧屈膝提髖

目標鍛煉部位：下腹部

動作四：仰卧交替觸踝

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

動作五：坐姿剪刀式踢腿

目標鍛煉部位：腹直肌

動作六：仰卧觸踝

目標鍛煉部位：腹直肌上部

動作七：平板撐上推

目標鍛煉部位：核心整體

動作八：平板撐爬行

目標鍛煉部位：核心整體

動作九：交叉摸膝卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部

動作十：自行車卷腹

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

動作十一：臀橋

目標鍛煉部位：臀大肌

建議每次保持15-20秒，每組共5次。

動作十二：鳥狗式

目標鍛煉部位：核心整體

建議10次為1組，每日2-3組

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