給廣大教師們的健康忠告

因癌辭世的復旦大學教師于娟，在生前日記寫道：在生死臨界點的時候，你會發現，長期熬夜等於慢性自殺，沒有了健康，給自己再多的壓力，買房買車的需求，都會成為浮雲。

如果有時間，好好陪陪你的孩子和家人，以及多多關注自己的健康。

如今老師們面對的壓力也越來越大，學生的壓力、家長的壓力、社會的壓力，那麼我們廣大教師朋友們如何在保證祖國花朵教學質量的同時，也能保證自己的身體健康呢？

1. 護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。應避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。可多食用南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等果蔬具有清熱解毒的功效，胖大海解熱利咽，威靈仙茶消痰散結。

2. 清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。可多食用胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物，其中含有豐富的β—胡蘿蔔素，有預防塵肺病發生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。可以常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

3. 養胃

教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃不適。可多食用小米暖胃，安神；也可選南瓜解毒、護胃、助消化等。要注意少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物盡量少吃。

4. 護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉，平時多喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。如果腰酸背痛時，可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好後立即穿上衣物保暖；伏案一個小時後最好起身放鬆。

5. 養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛「滋潤」一下，養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。憑窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

6. 抗疲勞

教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。

教師節快到啦，在這裡提前祝各位祖國的園丁們說一聲：「教師節快樂，為了祖國的希望，你們辛苦了」。

為了更好得服務在教育崗位上，請各位老師們好好珍惜自己的身體，不僅學生需要你們，家人更需要你們。

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