想開髖又瘦腿？小姐姐們這樣做就對了，這3個瑜伽動作開髖又瘦腿

想開髖又瘦腿？小姐姐們這樣做就對了！

橫叉、一字馬、壁咚...開髖的魅力，沒有哪個小姐姐會拒絕~但開髖只做靜態拉伸可不夠，主動拉伸也是非常重要的，主動拉伸不僅可以加強髖部韌帶柔韌性，還可以減少腿部脂肪，不做"柔軟的胖子"！

那麼如何能既不練出肌肉腿，又能讓大腿瘦下來呢？我們可以在力量練習的基礎上，加上拉伸練習，這兩種練習缺一不可。那麼在日常的力量練習之後，加上今天小編帶來的三個拉伸體式，讓大腿瘦下來吧~

1.蹲式伸展

A． 山式背對靠牆站立，往前誇半步，挺直腰背，兩手自然放在身體兩側，慢慢下蹲身體，做到小腿和大腿形成直角。

B． 抬起左腿繞過右腿，呆在右腿上，踮起腳尖，肩膀、尾椎骨靠在牆上，抬起手臂向上舉，延展脊柱，打開肩膀，堅持30秒，回到山式休息。再次換邊練習，可以按照個人的體能重複練習多次。

2.加強站立前屈式

A． 山式站立開始，雙腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關節向前屈體。

B． 身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側。

C． 如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置。

D． 保持10個呼吸，讓頭和頸部完全放鬆。

3.女神式

A． 山式站姿開始，全身放鬆，兩腿分開1.5倍肩膀寬度，雙手自然放在身體兩側；腳尖的方向呈外八字形。

B． 呼氣，下蹲，膝蓋的方向要在第二腳趾的延長線上（即膝蓋往第二腳指頭的方向，但膝蓋盡量不要超過腳尖），直到大腿與墊子面平行；

C． 初學者可以略微將大腿往上抬，無需大腿與墊子面平行即採取1/4蹲或輕蹲，只要有感覺即可；

D． 同時保持脊柱挺拔直立，雙肩避免聳肩且向下沉，身體重心穩穩的壓在雙腳掌上。

瘦腿又開髖可以說是許多女性面臨的一大問題。想瘦肚子可以做力量練習，肚子脂肪減少了，還能有馬甲線。但腿部如果做多了力量練習，就會出現大家並不想看到的"肌肉腿"。所以瑜伽拉伸是最好的選擇哦~

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