頸肩僵硬酸痛嗎？那你需要強化斜方肌了，這組動作有效強化斜方肌

斜方肌是處在肩膀的位置，如下圖所示，斜方肌的主要作用在愛美的小編眼裡，就是協助穿衣好看的最大利器！擁有飽滿、健康的斜方肌，穿衣服就會顯得帥氣許多，這就是為什麼健身的男生穿什麼都好看，瘦弱的男生穿什麼都太大。

所以今天介紹一下斜方肌的訓練方法，練出完美斜方肌能夠讓你成為行走的衣架哦，而且男友力噌噌噌的往上漲，會讓女生特別有安全感哦！

首先可以通過站立舉啞鈴來達到目的。動作要領：

1.身體自然站直，兩手握住啞鈴，並下垂在大腿兩側，給人的感覺就好比拿著啞鈴站軍姿的姿。

2.緊接著兩邊肩膀同時向上升起，換句話說就是聳肩運動，然而它又絕非單純意義上的聳肩，在我們聳肩的過程中，需要我們注意肩峰向耳朵觸及，在肩峰到達它頂點的位置時緩慢的使雙肩同時從後向下轉到我們雙臂原來下垂的位置。如此重複。

3.在聳肩運動的過程中我們的雙臂需要不能曲肘。

除了依靠啞鈴我們還可以運用杠鈴，而杠鈴的方法與啞鈴也有諸多類似。動作要領：

1.同樣的身體自然站直，手持杠鈴放在腿前。

2.兩邊肩膀同時向上聳起，肩膀的肩峰向耳朵觸及，肩膀向後轉兩圈雙臂緩慢下垂到原位。整個過程給人一種像是在提褲子的感覺。而在肩部的到達最高點時可以保持一會，再放下。

3.整個過程中需要訓練者做到不能曲肘。

注意事項：

1.對於這兩種方法建議訓練者整個動作可分為9到10個上下為一組，5組個為一個周期，做完之後記得放鬆一肌肉。

2.不論是杠鈴還是啞鈴，其重量不能太輕，更加不能過重，對於訓練者合適的重量才是最合理的。

3.兩種方法可以相互輪換，不能過於單一化，這不僅是對於斜方肌的訓練的要求，身體其他部分的肌肉也是同樣。

這兩種方法，式最基本的斜方肌訓練方法，其實不僅僅男生需要練習斜方肌，女生也是需要練習一下的哦，擁有了斜方肌，就好似行走的衣架，穿什麼就都非常好看啦~~

不過訓練者一定要注意自己身體的承受能力，強度不能過高，重量不能過重，一旦出現失誤將會對訓練者的手臂、肩膀以及斜方肌造成拉傷乃至更加嚴重。健身貴在堅持與循序漸進，希望訓練者不要好高騖遠，把身體的安全擺在第一。

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