緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好！

瑜伽解剖學

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練瑜伽，很多不了解的人，都以為瑜伽就是追求高難度的體式，將腿放在脖子上，但其實，越是了解瑜伽的人，越是喜歡做簡單的體式，因為簡單的體式，損傷風險最小，效果更好。

尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些高難度體式效果好。

所以今天，小一給大家推薦一套非常簡單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列，做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。

動作1：

簡易坐，雙手側平舉

左手放在頭部右側

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握

保持2-3個呼吸，重複練習2-3組

動作3：

跪立，右手在上，左手在下

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

跪坐在雙腳上，俯卧向下

前額在雙膝的前側

臀部向上，有控制的慢慢的

滾動頭部向前，雙手握住腳後跟

保持5-8個呼吸

動作5：

在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側

臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態

前額點地，保持5-8個呼吸

動作6：

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部

吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸

動作7：

保持跪立前屈的狀態

將左手從身體前方穿過

伸直手臂，軀幹微微向右側打開

右手手指支撐墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作8：

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8-10組

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