靠牆趴5分鐘,糾正圓肩駝背,氣質立馬就有了!
健身
09-11
畫:豆子
很多人覺得輪式很難,其實掌握了技巧,輪式是很簡單的。而且輪式還有開胸、開肩、靈活脊柱等功效哦!
*力的走向:
說明:
1、如果手臂沒有力量伸直,也要將力量從手掌傳遞到肩膀,讓肩膀上腿,胸腔向上。
2、輪式最重要的一點就是要將胸腔向上推,遠離地面,拉長脊柱。這個需要雙手和雙腿的力量,確保雙腿不外八,這樣腿內側就有力量穩定下半身,然後雙手有力推地面,就可以將肩胛骨向內,胸腔向上。
如果胸腔不會延展,很難在輪式當中就將胸腔遠離地面,所以在進入輪式之前,不妨先進行下面的幾個開肩、開胸的熱身練習。
1)練習步驟:跪姿進入,腳背壓實墊子,膝蓋在臀部的正下方;上半身向前向下,雙手放在磚塊上(磚塊的高度可以根據個人情況調節);保持胸腔下沉,1分鐘。
2)練習步驟:從上一個體式中進入,彎曲手肘放在磚塊上;吸氣,延展脊柱;呼氣,胸腔繼續下沉;在這裡保持1分鐘。
3)練習步驟:量好身體離牆的距離,跪姿進入;膝蓋在髖部的正下方,雙手掌放在牆上;吸氣,雙手在牆上慢慢往上延展,一直到手臂伸直,手指仍然保持向上延展,呼氣,抬頭,盡量讓下巴和胸腔去靠向牆壁;如果可以,讓胸腔貼牆,保持1分鐘。
4)練習步驟:從上一個體式進入,彎曲手肘,雙手在頭頂合十;吸氣,繼續延展脊柱,呼氣,讓胸腔和下巴儘可能貼牆,在這裡深呼吸,保持1分鐘。
熱身結束之後,你再次嘗試看看輪式,是不是比沒有熱身來的輕鬆了。
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
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