女人每天做這件事，心衰風險降25％！簡單的護心秘訣在這裡！

涉及鍛煉對心臟病發作、高血壓影響的研究不在少數，但針對步行與女性心力衰竭風險關聯的研究寥寥無幾。美國一項最新研究顯示，中老年女性每天步行20分鐘，可將心衰風險降低25％。

這是布法羅大學公共衛生和衛生職業學院一項涉及超過13.7萬名50歲至79歲女性的研究結果。心力衰竭是指由於心臟結構和（或）功能異常導致心室充盈或射血能力受損，引發以組織灌注不足和組織水腫為典型表現的臨床綜合征，是心臟疾病的嚴重或終末階段。

研究人員在最新一期《美國心臟病學會雜誌：心衰》發表報告，援用參加長期研究項目「女性健康倡議」的137303名女性自報運動量數據，挑選其中存在射血分數降低或射血分數保留的35272人隨訪，持續時間平均14年。射血分數是評估心功能的一大參考指標。數據分析顯示，體力活動和步行與心衰風險有逆向關聯，女性每天步行20分鐘，心衰風險降低25％。另外，這種逆向關聯與鍛煉時長有關，與強度無關。比如，在合理範圍內，再多鍛煉30至45分鐘與心衰風險平均降低9％有關聯。

英國《每日郵報》6日援引研究項目牽頭人邁克爾·拉蒙特的話報道：「這是首份報告，源於老年人體力活動水平關乎較低心衰風險的研究，特別是對女性而言……鑒於心衰通常發生在60歲以後，治療難度大、費用高，以晚年提高體力活動水平、特別是步行的方式預防心衰，對減輕老齡社會負擔或許有重要影響。」

手臂內側三個護心穴

手臂內側是手少陰心經的循行部位。心經起於心中，在體內和體表各有一段循行路線，體表是沿手臂內側後緣一直到小指。心經與心血管病直接相關，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢內側後緣疼痛、掌心熱等。心經經氣異常，會產生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。此外，心經還可安定神志、調節心理，治療失眠健忘、神經衰弱等神經和精神疾病。

疏理心經和檢測心功能的最佳時間是11點至13點。兩臂各捏揉5～10分鐘，重點按揉腕部四穴（神門、陰郄、通里、靈道）各5分鐘。長期堅持可輔助調理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等症。心經上還有三個代表穴位需重點講述。

掐按神門助眠防老痴。情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴，即安定心神的門戶。臨睡前點按此穴有助產生困意，調節睡眠障礙，平時經常揉按還可防治老年痴呆。神門穴還有一個很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

彈撥極泉測心功能。極泉位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。它不僅可以調節心律，治療兩肋疼痛，還是檢測心血管健康的要穴。檢測手法是用拇指點按極泉，然後撥動它，撥動時會觸及很多「小筋」，併產生向手指傳導的發麻感。若麻感明顯，說明心經通暢，心血管功能正常；若撥動時只痛不麻也不傳導，證明心血管有淤阻；若不痛也不麻，說明心血管系統供血不足。

心痛疲勞按通里。心動過緩的人群大多在通里穴（小指一側的腕橫紋向上1橫指處）有壓痛、結節等陽性反應點。捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。上班族工作疲憊時，兩手握拳，將手腕內側放在桌子邊緣上，從通里穴向手肘方向推，重複30～50次，既可休息大腦，還可疏通心經。

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