將流汗作為運動瘦身的指標？這裡有3個更為靠譜的辦法

大家好，雖說現在周圍的運動氣氛越發的濃厚了，但是還是需要很長的時間去適應，就讓我們從眼前所犯的小錯誤開始改起，那麼很多人都會有這樣的一個認知，就是將流汗作為運動瘦身的指標？這裡有3個更為靠譜的辦法

流汗是再正常不過的一種身體現象，不管是因為運動的緣故，還是周圍的環境溫度過高，我們的身體都會流汗，甚至在一些受到刺激的情況下，還會出冷汗，那麼將這種現象和運動掛上鉤真的好嗎？

當然是不好的，因為這會讓你很容易誤認為自己足夠努力了，讓你對自己的運動情況做出錯誤的判斷，從而提早的停下了本該繼續的運動，又怎麼能得到心中那樣的效果呢？所以這並不是一個很好的指標。

流汗會讓很多人以為自己體內的脂肪正在減少，但事實卻並非如此，因為身體在消耗脂肪的時候，會先將體內的糖原等物質派上用場，而脂肪是最後才會被消耗掉的，並且也是最慢的能量轉化方式。

在我們使用糖原提供能量的過程中，身體一樣的會流出汗液，並且如果環境的溫度過高，或者是本身就容易出汗的話，還會使體內的水分過快的流失，嚴重的時候還會出現脫水的嚴重後果。

所以不要以為流汗是好的現象，如果不注意及時的補充水分的話，很容易讓這種被誤認為有利的現象，對身體造成不必要的傷害，所以我們提倡健身的過程中，每隔十五分鐘左右就要補充一次水分。

流汗的多少和很多因素都有關，並且還會因人而異，所以這並不是一種有效的，用來判斷運動效果的指標，既然這種方法是行不通的，那我們又可以從哪些方面，來看出自己的運動效果如何呢？

指標一、自身感受

自我的感覺往往比任何的外在現象都要靠譜，也就是人們所說的第六感，如果你覺得自己的運動足夠了，那麼就應該讓自己停下來，得到充分的休息，當然這種感受是建立在一定的時間基礎之上的。

如果你還沒開始多久的話，就覺得自己該停下了，那麼可能是因為自身的毅力不夠強大，又或是身體內部確實存在一些問題，如果實在感到不舒適的話，也是應該儘快的停下來休整的。

指標二：心跳

心跳可以真實的反映出當前的鍛煉強度，並且這二者是成正比例關係的，如果你感覺自己的心跳過快的話，還是趕快停歇下來比較好，因為如果一旦出現問題的話，那麼將會是很嚴重的事情。

我們可以通過最簡單的手腕測心跳法，來對自己的心跳做出評估，當然現在出現的各種智能手錶，或是專業的心跳測試器，都可以很準確的進行評測，如果你有這方面需求的話，購置一些也是不錯的。

指標三、最大攝氧量

根據自己呼吸的快慢，也是可以很好的判斷運動強度的，讓自己保持在一個較高的呼吸頻率下，可以更快的讓體內的能量被使用，那麼對於瘦身或者減脂來說，當然是更加有幫助的。

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