當前位置:
首頁 > 養生 > 久坐時一個動作尤其危險,會讓心腦血管瞬間崩潰,你可別犯這錯

久坐時一個動作尤其危險,會讓心腦血管瞬間崩潰,你可別犯這錯

微信號:tianxiayangsheng

怡情健體膳食導引糾偏

如果你看到標題,就開始吐槽「標題黨」,那麼請花幾十秒時間,看一下兩個發生在8月的新聞。

久坐差點丟命

據金羊網報道,8月14日,廣州中山一男子長時間久坐打麻將,結果站起來時背部突然劇烈疼痛,止痛藥都不起效果,CT顯示該男子連接心臟的大血管主動脈內膜破裂,內膜撕裂範圍比較大。

圖據江蘇城市頻道《南京零距離》。

接診醫生介紹,如果不及時救治,將會有生命危險。這個病一旦發生如果不治療,24小時內,每小時死亡率是增加1%的,一周死亡率能達到50%,兩周的死亡率可能達到70%。

久坐差點截肢

據《都市快報》報道,江蘇的張先生打麻將連坐4個多小時,起來後發現腿不聽使喚了,回到家發現腿漸漸失去了知覺。

到醫院檢查發現發現張先生的左腿的大動脈形成了一條長達40多厘米的血栓,如果再晚一到兩小時送醫的話,他的腿就會出現全肢壞死的情況,甚至危及生命!

久坐猛起身?要命!

「久坐是種病,不注意真要命」的說法一點也不誇張,但是幾乎99%的人都中招了:大多數上班族一坐就是一整天,退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著,一玩就是大半天……

屁股長在椅子上,對40歲以上的朋友來說尤其要命,因為年齡越大血管垃圾就越多,出現血栓的概率也就越高,久坐對心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時猛起身,就是一個危險的「殺手」。

1

引起血栓、栓塞

長時間保持同一姿勢坐立,下肢肌肉收縮活動相對減少,導致人體血液的流速減慢,血液黏稠度增高,為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動,如猛地起身、大幅度擺動胳膊等,很容易牽動不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴重的是,如果血栓遊離到肺部,可能堵住肺動脈造成肺栓塞,嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死,就與肺栓塞有關。

2

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位,很容易造成血壓波動,出現「體位性低血壓」,使心腦等器官供血不足,嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛,甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

3

「撕裂」血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說,由於血管柔韌度較差,久坐後猛然牽拉,還可能「撕裂」血管,誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時,其死亡率達到30%~40%。

三招遠離奪命殺手

想要抵消久坐對心腦血管的傷害,其實也很簡單。

01

定時站一會

久坐族要有意識地「動起來」,建議定時站起來,伸個懶腰擴擴胸,拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,或者綳腳尖、翹腳趾,活動踝關節,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作,因為踮腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

02

坐著抖抖腿

雖然抖腿是個不太雅觀的舉動,但適當抖腿可以促進靜脈血液流動,讓血液迴流加快,有效緩解酸脹感和疲勞感。

中老年朋友久坐,如下棋、打麻將等可能引發下肢深靜脈血栓,當猛一站起時,血栓可能脫落,隨靜脈迴流到心臟,再到達肺部,引起致命的「肺栓塞」。因此,經常抖抖腿,對預防栓塞有很好的效果。

03

一分鐘血管操

每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周後血管就能年輕十歲哦。動作非常簡單,首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就可以了,此時整個人的手臂和上身會自然擺動,一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病、血管老化。

注意:一旦發現腿腳明顯腫脹,不要隨意用力按摩、拍打等,而要在醫生指導下撫觸下肢,以免血栓脫落。起身後,出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時,要立即就醫。

重要提醒

除了久坐後猛得站起來,還有兩個動作也是心腦血管殺手,其實這些動作都有一個共同點,就是:。動作慢下來就一定程度避開了那些奪命的瞬間。

1

猛然回頭

中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹,這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

頸動脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高,同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落,會給心腦血管造成重大打擊,甚至引發腦梗、心梗,並有可能威脅生命。

脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的「生命線」,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。

中老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,猛然回頭這一動作,可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

2

猛地起床

人的血壓並非一成不變,夜間和白天會有較大波動,正因此,早上醒來後千萬不能起床過猛,尤其對於中老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉介紹,當我們在夜裡睡覺時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,部分有清晨高血壓的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心腦血管病急性發作。

此外,起床過猛還容易導致體位性低血壓,會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

中老年朋友起床時一定要遵循「221」原則,即:

醒來後睜眼在床上躺2分鐘;

起身後在床上坐2分鐘;

然後坐在床邊等1分鐘;

最後再站起來下地活動。

久坐時千萬不要猛地站起來,也不要猛回頭、猛地起床,尤其是咱們中老年朋友。轉發到群里,相互提醒相互關愛~


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 天下養生網 的精彩文章:

人生就該是累了就睡覺,醒了就微笑
電吹風這麼用,能減腰腹、祛寒濕,神奇!

TAG:天下養生網 |