久坐時一個動作尤其危險，會讓心腦血管瞬間崩潰，你可別犯這錯

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如果你看到標題，就開始吐槽「標題黨」，那麼請花幾十秒時間，看一下兩個發生在8月的新聞。

久坐差點丟命

據金羊網報道，8月14日，廣州中山一男子長時間久坐打麻將，結果站起來時背部突然劇烈疼痛，止痛藥都不起效果，CT顯示該男子連接心臟的大血管主動脈內膜破裂，內膜撕裂範圍比較大。

圖據江蘇城市頻道《南京零距離》。

接診醫生介紹，如果不及時救治，將會有生命危險。這個病一旦發生如果不治療，24小時內，每小時死亡率是增加1%的，一周死亡率能達到50%，兩周的死亡率可能達到70%。

久坐差點截肢

據《都市快報》報道，江蘇的張先生打麻將連坐4個多小時，起來後發現腿不聽使喚了，回到家發現腿漸漸失去了知覺。

到醫院檢查發現發現張先生的左腿的大動脈形成了一條長達40多厘米的血栓，如果再晚一到兩小時送醫的話，他的腿就會出現全肢壞死的情況，甚至危及生命！

久坐猛起身？要命！

「久坐是種病，不注意真要命」的說法一點也不誇張，但是幾乎99%的人都中招了：大多數上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著，一玩就是大半天……

屁股長在椅子上，對40歲以上的朋友來說尤其要命，因為年齡越大血管垃圾就越多，出現血栓的概率也就越高，久坐對心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時猛起身，就是一個危險的「殺手」。

1

引起血栓、栓塞

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴重的是，如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。

2

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

3

「撕裂」血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

三招遠離奪命殺手

想要抵消久坐對心腦血管的傷害，其實也很簡單。

01

定時站一會

久坐族要有意識地「動起來」，建議定時站起來，伸個懶腰擴擴胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者綳腳尖、翹腳趾，活動踝關節，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為踮腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

02

坐著抖抖腿

雖然抖腿是個不太雅觀的舉動，但適當抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，有效緩解酸脹感和疲勞感。

中老年朋友久坐，如下棋、打麻將等可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈迴流到心臟，再到達肺部，引起致命的「肺栓塞」。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞有很好的效果。

03

一分鐘血管操

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周後血管就能年輕十歲哦。動作非常簡單，首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就可以了，此時整個人的手臂和上身會自然擺動，一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管老化。

注意：一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時，要立即就醫。

重要提醒

除了久坐後猛得站起來，還有兩個動作也是心腦血管殺手，其實這些動作都有一個共同點，就是：猛。動作慢下來就一定程度避開了那些奪命的瞬間。

1

猛然回頭

中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹，這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

頸動脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高，同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗，並有可能威脅生命。

脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。

中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

2

猛地起床

人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於中老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉介紹，當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。

此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

中老年朋友起床時一定要遵循「221」原則，即：

醒來後睜眼在床上躺2分鐘；

起身後在床上坐2分鐘；

然後坐在床邊等1分鐘；

最後再站起來下地活動。

久坐時千萬不要猛地站起來，也不要猛回頭、猛地起床，尤其是咱們中老年朋友。轉發到群里，相互提醒相互關愛~

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