如果你現在正處於減脂的瓶頸期，那麼這篇文章將對你的減脂有好處。

我們都知道，無論是減脂還是增肌，調整方式，讓身體不再處在「舒適期」是一個最佳的方法。

我們都知道那些比較常規的有氧運動方式，低強度、長時間的有氧運動是減脂的好方法之一。也許你在減脂的前期用了慢跑、橢圓機等方式進行減脂並且取得了不錯的減脂效果，但是現在減脂速度好像變緩，體重下降也更慢。

這個時候，我們需要調整一些另外的運動方式，更能提起對減脂本身的興趣，也能讓身體不再適應舊的減脂方法。

A、換成中等強度的有氧運動。

以前你也許一般就是慢跑，也許是在跑步機上，也許是進行戶外跑。

現在我們換一下方式，常見的方式包括快走、力量繩、划船、爬坡和自行車等。

一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

B、進行負荷訓練。

主要是針對身體各肌肉群進行的運動，在家可以用自身進行俯卧撐、自重深蹲等練習，在健身房用器械對上肢、下肢肌肉群進行練習。

為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%。

C、加進球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減脂效果。

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