超燃脂的Tabata訓練,脫油減脂就像脫衣服,堅持下去想不瘦都難!
健身
09-11
今天愛健身(微信號:love-fitness)給小夥伴們推送的第541次健身打卡訓練計劃,分享4分鐘tabata訓練,每天擼一次,想不瘦都難!
要求每個動作盡自己最大能力做20秒,然後休息10秒。在4分鐘的時間內,完成這個8個動作。
再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們,具體練習內容如下:
動作1
直立左右側抬腿 20秒+10秒休息
動作2
半程波比跳 20秒+10秒休息
動作3
左右後撤步蹲 20秒+10秒休息
動作4
俯卧撐+轉體 20秒+10秒休息
(女生可以選擇用跪姿做俯卧撐)
動作5
後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息
動作6
波比跳 20秒+10秒休息
動作7
「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息
動作8
俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息
此套動作相對比較難,
小夥伴們請結合自身實際情況來練習。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※今天不想練的,看完這個再決定
※不多,就3個動作!你肚子上的解決贅肉,7天眼見變瘦!
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