超燃脂的Tabata訓練，脫油減脂就像脫衣服，堅持下去想不瘦都難！

今天愛健身（微信號：love-fitness）給小夥伴們推送的第541次健身打卡訓練計劃，分享4分鐘tabata訓練，每天擼一次，想不瘦都難！

要求每個動作盡自己最大能力做20秒，然後休息10秒。在4分鐘的時間內，完成這個8個動作。

再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們，具體練習內容如下：

動作1

直立左右側抬腿 20秒+10秒休息

動作2

半程波比跳 20秒+10秒休息

動作3

左右後撤步蹲 20秒+10秒休息

動作4

俯卧撐+轉體 20秒+10秒休息

（女生可以選擇用跪姿做俯卧撐）

動作5

後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息

動作6

波比跳 20秒+10秒休息

動作7

「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息

動作8

俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息

此套動作相對比較難，

小夥伴們請結合自身實際情況來練習。

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