強壯的二頭少不了彎舉，那你知道這個動作有2種模式嗎？

大家好，很多小夥伴通過我們的內容，讓自己的身體得到了很大的改變，那麼接下來還是要繼續前進，下面將要介紹的是我們所熟悉的部位和動作，那麼強壯的二頭少不了彎舉，那你知道這個動作有2種模式嗎？

手臂的強壯與否，當然是和其中所包含的肌肉量有關，想要讓手臂更加的強大，我們就需要增加這個部位的肌肉，所以說我們的目標是很明確的，而很多人還不知道這一點，只是知道自己要讓手臂變強而已。

那麼對於手臂的增肌來說，是和其他部位一致的做法，我們只需要保持周期性的循環訓練，讓肌肉在這個過程中被破壞一部分，然後主意好休息和飲食的方面，讓這些受損的地方能夠實現超量恢復即可。

如果你確實是在鍛煉你的手臂，但是遲遲沒有什麼進展的話，那麼就可以從上面這幾個點中入手，來尋找到問題的原因，有可能是訓練做的不夠好，或者是沒有休息好，更或者是飲食的方面有所欠缺等等。

那麼回到我們的話題中來，對於二頭彎舉這個動作大家都很熟悉了，因為經常可以在健身房看到有人在做，但是仔細觀察的話會發現，幾乎只有一種的做法被大家所運用，而可供選擇的實際上有兩種。

那麼在具體說出這兩種做法之前呢，我們要先知道的是，進行手臂的鍛煉之前，同樣需要進行目標肌肉的激活，這一點不論是哪個部位的訓練，都是應該放在首位的，這也是安全訓練的保障之一。

模式一：內側彎舉

這種模式的做法，就是將小臂從內側抬起，讓他們在身體前面運動，作用到的更多的是二頭的內側頭，可以讓大臂靠近身體內側的部分，鍛煉的更加的飽滿。

我們既可以採用雙手同時進行的做法，也可以交替來完成彎舉動作，但不管怎樣這種模式的重點，是小臂抬起的軌跡，是在身體前方完成的，兩個啞鈴如果靠的太近的話，可以讓大臂稍微張開一定的角度，從而避免彎舉時碰到一起。

當我們抬起重量之後，很多人習慣性的運用物體的慣性，在其上升到最高點就懈力了，所以我們盡量做慢點，保證全程都讓二頭充分的在參與。

模式二、外側彎舉

外彎舉就容易推斷出，其鍛煉到的是二頭的外側頭部分，可以讓二頭肌從側面看上去，更加的具有力量感，對於增加肌峰也有一定的幫助。

那麼和上個模式不同的是，我們需要將小臂調整一定的角度，使我們的小臂，從身體的兩側抬起來，可能對於一些關節靈活不夠的朋友來說，這樣做會有一定的難度，所以建議大家做這個動作前，可以先活動活動肩部，讓小臂更容易從兩側抬起。

那麼從外側進行彎舉時，盡量的不要選擇過大的重量，因為在這種情況下，如果手臂乏力了的話，啞鈴會砸向自己的，所以要確保全程發力的同時，主意好安全的問題，這樣才能讓自己做到萬無一失。

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