營養專家給「減肥人士」的4條建議
小仙女們，是不是一直
不是在減肥的路上，
就是在減肥失敗的路上···
我氣呀，為什麼就是瘦不下來呢？
今天邀請了梅老師跟大家分享一下
這到底是為什麼！
減肥多年沒效果，
可能都是易胖「飲食性格」惹的禍！
心疼地抱住了圓圓的自己
飲食習慣也像我們的性格一樣千差萬別，
不良「飲食性格」
或許就是導致你身材變形
久減不瘦的根源；
所以我們要做的事情是：
了解自己的飲食惡習，
從源頭上像好身材進軍！！
第一種：你是痴戀甜食型嗎?
你對甜食有著某種說不清的偏愛，一見到甜食完全不能自抑；只要有機會就不放過巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代；
分析：過量食用甜食，其後果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。
解決辦法：替代法是不錯的選擇
1.購買巧克力時，要選擇小塊的低脂純黑巧克力，餅乾、蛋糕則選購全麥的。
2.可以用水果代替奶糖（正常甜度的橙子或橘子）。
3.甜食糖果等誘人的食物不要放在隨手可取的地方。
第二種：你是貪圖方便型嗎？
你鍾愛方便食品，幾分鐘就搞定一頓飯。於是，速食麵、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品；
分析：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而這類物質可能引起人腦中調節飢餓感覺的神經細胞產生功能障礙，從而使人吃進更多食物，導致體重增加。
解決辦法：選購來把關
注意看一下說明書，避免購買那些含有過多增味素（味精）和增甜劑的方便食品。
第三種：你是狼吞虎咽速食型嗎？
經常站著吃東西或邊走邊吃；無論何時何地地就餐，通常總比別人先吃完；每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食；
最喜歡快餐，無論是炸薯條、三明治、漢堡包，還是熱狗。
分析：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的人，比10分鐘就吃完一頓飯的小夥伴通常至少能少攝入10%卡路里熱量。
解決辦法：華麗轉身成「慢食迷」
嚴格計算時間。在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？吃飯時一定要挑三揀四。儘可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子里了。
不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。保證每口菜細嚼15~20次，細嚼慢咽等於消化了一半。
梅老師溫馨提示：用小點的餐具，有助於控制食量。
第四種：你是一心多用型嗎？
邊吃早餐邊看報；邊聽音樂邊吃午飯；邊吃晚餐邊看電視；在家看電影，零食準備得更是比電影院還全。一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了。
分析：美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的多攝入20%~50%卡路里熱量。
解決辦法：收收心，瘦瘦身
一到開飯時間，最好立即將電視關掉，專心享用你的菜肴。享受食物，應該是樂意吃，吃得好、吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其後果則是吃得快，吃得多。
選吃一些高營養、熱量低的食物，並使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的惡習，也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜，從而為大腦發出飽感信息贏得足夠的時間。
