血脂升高，人生百病，日常做好「三個多」，血脂能恢復正常！

高血脂，顧名思義就是指血液中的脂肪含量過高，隨著近幾年人們的生活條件的改善，飲食中肉類佔比越來越多，患上高血脂的患者也開始逐年增加了。

而很多人對此還沒有危機意識，仍然保持著現有的壞習慣，可是往往這些壞習慣，對於高血脂來說，有害而無利。

比如過度熬夜、經常應酬、抽煙喝酒、運動不足、精神緊張等等不良的生活方式，就增加了人們患高血脂的風險。

其一、過度熬夜

現在很多年輕人都有熬夜的習慣，有些甚至會通宵達旦。

而經常性的熬夜會導致代謝紊亂，從而引發高血脂。

其二、經常應酬

經常應酬的人會酒席上攝入過多高熱量、高脂肪的食物。

長期的累積就會讓血液內的膽固醇以及甘油三酯都會升高，最後出現高血脂。

其三、抽煙喝酒

高血脂的產生跟人體內正常的新陳代謝被破壞有很大的關係。

煙中含有二氧化硫、焦油等有害物質，這些物質會破壞血管的活性。

而過分的喝酒會影響肝腎的代謝功能，破壞人體的新陳代謝。

這樣一來就會導致脂肪不能被正常代謝而積聚在人體內部，長此以往，導致患上高血脂。

其四、運動不足

現代生活工作生活壓力偏大，導致很多上班族生活中不喜歡運動，白天在辦公室坐一天，回到家吃完飯就躺著。

這種生活習慣會導致體內脂肪的積累、容易發胖，使體內攝入的脂肪得不到分解，造成血脂偏高。

其五、精神緊張

由於工作上以及生活中的壓力，導致一些人長期處於精神緊張的狀態。

長期處於過度緊張中，會讓內分泌處於紊亂，從而讓身體的抵抗力下降，就會讓血液粘稠，就容易造成高血脂的出現。

日常做好「三個多」，血脂恢復正常：

飲食上「三個多」：

第一，多吃粗糧

粗糧含的纖維更多，它可以有效的降低血脂。

而且由於粗糧含的纖維多，可以有效促進腸胃道蠕動，就可以避免便秘，減少體內的毒素增加，還不會吸收多餘的脂肪。

只要堅持多吃粗糧，就是很好的一種預防高血脂的方法，這樣做不但節省了開支，而且身體還能保障更健康，何樂而不為。

第二，多吃水果

高血脂患者多吃含水溶性膳食纖維比較豐富的食物能夠有效地降低血脂。

因為膳食纖維可以幫助人體排泄，尤其是排出在腸道中積累的脂肪，避免脂質吸收過多，防止體內的甘油三酯含量過高等，對於降脂也是有很大幫助的。

第三，多吃新鮮的蔬菜

營養師表示每天最少吃夠三種以上的蔬菜，才能給身體補給不同的營養。

因為蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

生活上「三個多」：

第一，多飲用青錢柳辣根葉茶

多飲用水可稀釋血脂粘稠、為血管排毒。

而常飲用青錢柳辣根葉茶（金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須），將有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

第二，多休息

壓力過大，經常處於焦慮的情緒之中，以及無法得到充足的睡眠等，對於人體的脂質代謝也會產生很大的負面影響，自然會加重高血脂的問題。

因此，能夠減輕壓力，獲得充足的睡眠，讓身體得到足夠的休息，也是降低血脂的一大辦法。

第三，多進行有氧鍛煉

常鍛煉的人是很少生病的，而且他們的體魄肯定比常人健康。

因胃為經常鍛煉的人不僅心肺功能強，還可以消耗脂肪，有助於降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，還可調節身體各個器髒的運作，有效的為身體排毒。

但是運動一定要堅持，在運動頻次上，建議每周鍛煉5天，每次鍛煉半小時即可。

鍛煉前，做5分鐘的熱身準備，如伸展運動、慢走等，鍛煉後再做5分鐘的放鬆活動。

如果三天打魚兩天晒網，可能會導致體內脂肪增長，反而傷害身體。

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