用啞鈴也可以做健身三大項，並且訓練效果也不差

小編我相信大家如果對健身訓練有一定了解的話，應該都是會知道健身三大項的，所謂的健身三大項在，指的就是卧推和硬拉以及深蹲這3個訓練動作。

我們在做這三個動作的時候，不僅會讓自己的肌肉得到很好的強化，而且還能夠很好的增強自己的體質，促進自己身體中很多項激素的分泌。

那麼接下來，小編我就給的大家介紹一下，如何用啞鈴去進行這三個動作，幫助大家較好的去標準的完成，從而讓自己在訓練中去獲得一個更好的訓練效果。

一，啞鈴卧推

在做卧推時，啞鈴應該是直上直下的，在下落的階段，啞鈴的位置落在自己的兩乳頭的連線位置是比較好的。

咱要知道的是，啞鈴卧推和杠鈴卧推的區別就在於，杠鈴卧推可以做起更大的訓練重量，但是啞鈴卧推可以讓我們有一個更大的動作幅度。

我們特別需要注意的是，在做啞鈴卧推的時候，應該讓自己的注意力放在胸肌上面，不要開小差，要集中注意力，才會有更好的訓練效果。

二，啞鈴硬拉

在做硬拉的時候，我們一定需要注意自己的腰背應該保持挺直，然後膝蓋在彎曲的時候，最好不要超過腳尖，另外自己的雙眼需要正視，不要過分的抬頭或者低頭。

三，啞鈴深蹲

這兩種深蹲方式，我們可以根據自己的喜好需選擇，一般來說，第二種方法的訓練效果可能會更好一些，因為它的訓練負荷會大一些。

我們在做啞鈴深蹲的時候，同樣需要注意自己的腰背不能彎，其次就是要注意自己的膝蓋和腳尖的朝向是一致的才行。

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