防止膝蓋受傷，買護膝可以嗎？

問題：老王，身邊有朋友建議，為了保護膝蓋，防止膝蓋受傷建議我一定要買護膝嗎？合理嗎？我記得護膝是受傷後佩戴的啊，你有什麼裝備推薦嗎？謝謝！

回復

不建議跑步帶護膝：

1、如果已經受傷，那麼帶著護膝跑也沒用，只會加重傷情；

2、如果沒受傷，帶著護膝跑會讓你的肌肉和韌帶產生依賴，以後拿掉護膝跑步更容易受傷。

護膝一般是在康復以後，恢復跑步的是那段時間幫助你保護和預防的。或者是應急處置時用的，比如比賽時突發，又不想棄賽。平時訓練不建議帶。

你要保護膝蓋不受傷，我一直在講的就三點：

1、落地輕緩；

2、小步幅，高步頻；

3、跑一休一。

做到這三點，保證你可以無傷奔跑。另外，平時在跑步中加入核心力量的訓練，提高肌肉的力量，給關節韌帶以更多的保護和支撐，也是防止受傷的不二法門。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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