從空中小鮮肉到金剛大肌霸，這才是硬核男人的荷爾蒙！
大家好
我叫顏崗
是一名職業健體運動員
目前是奧賽指定
某營養品推廣大使
以及某服飾的形象推廣大使
曾獲上海生命時鐘杯
男子健體B組級別冠軍
職業組全場冠軍
三亞吉成之夜男子
健體B組級別冠軍
職業組全場亞軍
北京業餘奧賽健體第四名等
我原先是
中國東方航空股份有限公司的
一名航空安全員
平時比較注重體能的訓練
在訓練過程中
愛上了健身
並且一直夢想要站上舞台
參加健美比賽
成為一名專業的競技運動員
由於原先工作
經常需要熬夜和倒時差
訓練時間無法保障
訓練成果不理想
經過再三斟酌
與家人的商議之後
我在15年
辭去了原來飛行的工作
為我的夢想去
全力以赴
拼搏
後來拜師了張建
跟隨師父學習了
很多的訓練方法和技巧
以及比賽、備賽等知識
很快便踏上了職業運動員的道路
印象最深刻的
是我參加上海生命時鐘杯的那場比賽
那時候我還只是業餘組的選手
沒想到那一場比賽
我拿了業餘組的冠軍
然後晉級到職業組
並且一舉拿下了全場冠軍
對於一個初出茅廬
名不見經傳的選手來說
可謂一炮而紅
因此結識了很多
健美圈的大咖、選手、老師等
為我後來的職業發展
都奠定了一個非常好的基礎
現階段我仍處於備賽期
備戰10月中旬的業餘奧賽印度站
不拿到IFBB PRO職業卡
誓不罷休哈哈
目前訓練計劃
每天保證兩場力量訓練
以及兩場有氧訓練
來提高我肌肉質量和飽滿度的同時
消耗掉多餘的體脂肪
力量訓練的安排上是這樣的：
上肢 胸背肩手臂
兩天一個循環
腿部五天練一次
有氧的話
以長時間恆定心率的有氧為主
例如
健身車、橢圓機、跑步機爬坡
兩場時間為90分鐘
時間安排上是
早上空腹一次
一場力量訓練後進行一次
飲食方面控油、控糖、少鹽
減少碳水化合物的攝入
碳水化合物這部分熱量的空缺
由提高蛋白質的攝入來填補
碳水類型：米飯、紫薯
蛋白質類型：
精瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦類
蔬菜類型以綠葉菜為主
菠菜 西蘭花 芥蘭 蘆筍等
所有的烹飪方式：煎、煮、烤、蒸
目前比較滿意的部位是肩部
不滿意的是
上胸和背闊肌吧
訓練的訣竅就是多練啊
勤能補拙
優先發展弱部
哪裡不好補哪裡
因為健美比賽
實行的是扣分制
不是看你哪裡好給加分的
所以我的訓練目標就是
力求整體肌肉的
平衡、勻稱以及飽滿度
要讓人家一時半會
看不出你哪裡特別好
哪裡特別不好
這樣就比較勻稱了
如果別人一看
就說你哪裡哪裡特別好
那就完蛋
說明別的地方都太弱了
顯得這裡特別突兀
所以說健美訓練
是針對每一個不同的個體
都不一樣
本體感受是最重要的
切勿盲目效仿
給大家建議是
健美訓練不要一味的追求重量
重量只是增肌的一種手段
還有很多不同的方法
可以提高訓練的強度建設
肌肉就像搭建大樓一樣
基礎的地基一定要打好
這樣大樓才能搭建的
更高並且牢固
所以在一開始
一定要聯繫關節的穩定性
這是至關重要的
直接影響後續訓練的有效性
只有在關節穩定的基礎上
並且關節走向與力的軌跡一致
這樣你使用的重量才有意義
反之
在一個不穩定的範疇里
一味的使用大重量
這樣對你的目標肌群來說
毫無意義
甚至還有受傷的風險隱患
我們很多的損傷
都是慢慢積累的勞損
長時間不正確的動作導致的
所以給大家最大的建議
就是練習穩定性！！
穩定了以後
才能慢慢感受到
肌肉的伸展和收縮！
我認為目前
國內的健美和健體賽事
還是比較混亂
希望以後可以
把業餘和職業
組織區分開來
打分可以實時顯示公開
給大家一個公平公正的比賽環境
這樣運動員才有奔頭
作出最好的競技狀態
不斷突破自我
我是一名健身的推廣者
我將會用我親身經歷
來激勵大家
全力以赴
為夢想而戰
不斷傳遞正能量
希望能成為全民偶像哈哈
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