食糖久病！高血壓、糖尿病、心臟病，有可能是糖「給」的

根據研究發現，我國一人一年平均的糖攝入量是19.6公斤，相比於30年前，用糖量整整上升了5倍。5倍是什麼概念，也就是說我們每個人平均一天的糖攝入量已經接近53.7克，遠遠超過了健康的推薦量。

而現在世界衛生組織已經把糖、煙、酒並列為癌症的3大誘因。同時世界衛生組織也證實了吃糖過多還會增加糖尿病、脂肪肝、心臟病、肥胖等疾病的發生幾率，甚至還會促使大腦遲鈍，也就是我們常說的變笨。

人們聽到這裡可能會覺得奇怪，我們平常吃東西很少糖分啊，怎麼還會攝入過量呢？其實糖可分為天然糖和添加糖。

天然糖：

顧名思義就是指食物當中自然存在的糖分，例如水果當中的果糖、牛奶當中的乳糖等等。這些糖一般來說對人體是無害的。

添加糖：

這是指在加工食物或飲料的過程中額外添加的糖分。例如糖果當中的甜味劑、奶茶當中的糖、咖啡當中加糖等等。其實真正導致人體健康受損的正是這些天價天。

然而有的人會說「拋開劑量，談傷害的都是甩流氓。」那麼一天到底攝入多少糖分才是正確的呢？

世界衛生組織推薦的成人每日的糖攝入量應該是在25克。以一塊標準的4.54g太古方糖來說，25克的糖攝入量就約等於5塊半的方糖。

1. 烘焙麵包

其實市面上出售的烘焙麵包、餅乾的含糖量大約都在百分之15至百分之20，僅僅吃1個，攝入量已經非常接近健康標準了（25g）。

2. 飲料

碳酸飲料、乳酸菌飲料、奶茶其實都含有非常多的糖，例如一瓶500ml的碳酸飲料，其含糖量可高達50克，已經遠遠超過一天標準的糖攝入量。

3. 果汁

人們常以為果汁由水果榨成，危害會大大降低，其實這種想法是錯誤的。果汁除了剝奪你的膳食纖維之外，還會留下大量的糖分，甚至比碳酸飲料所含的糖還要多。

以上3種人們常見的食物，其實含糖量已經大大超過人們的想像。既然糖的危害那麼多，那麼我們又該如何控制糖的攝入呢？

——少喝含糖飲料

少喝或者不喝含糖飲料，例如汽水、奶茶、果汁等等。

——拒絕罐頭水果

水果要吃就吃新鮮的，拒絕罐頭水果。

——自己動手豐衣足食

市面上不少食物都會添加大量的添加劑。因此，在條件允許的情況下，食物還是自己煮來得比較健康。

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