你離完美女神只差腹肌？讓腰部爆瘦的七招瑜伽體式，值得收藏

該如何鍛煉腹肌？今天小編教你如何通過瑜伽練習腹部肌肉，七式瑜伽動作循序漸進的對你的腹部進行針對性鍛煉，幫助身體迅速燃燒腹部脂肪，加強鍛煉腹直肌，擁有腹肌不再是夢想！炎炎夏日，漏出細腰，做個完美人魚線女神！

1.扭脊

清晨練瑜伽，舒展身心，鍛煉腹肌，開啟活力滿滿的一天！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，雙手分別置於身體兩側。呼氣，屈膝，將左小腿向後摺疊，臀部坐落在左腳踝處，右腳腳尖點地。上半身身體向左側微微扭轉，左手臂自然舒展，將右手肘放在右膝蓋骨上。頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.鷹式

幾個小技巧輕鬆掌握鷹式瑜伽，瘦腰提臀其實很簡單！注意膝蓋損傷的朋友不能練習哦！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，雙手自然垂放在體側。吸氣，屈膝，雙腳腳尖點地，腰部下沉，臀部下蹲。使小腿與地面呈垂直，大腿收緊，腹部向大腿外側貼近，身體前傾。兩手臂向身後伸直舒展，手指彎曲，雙眼目視地面，均勻呼吸。

3.駱駝式變式

簡單、有效的腹肌訓練動作——駱駝變式，舒展脊椎鍛煉腹肌的同時還可以改善體態哦～室內就能進行進行練習，趕緊練起來！

體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝略微打開，腳趾指向後方。吸氣，將脊柱向後微微彎曲，舒展大腿肌肉。頭部後仰，左腳向上抬起，左手扶住左小腿外側，右手向上舒展，手肘彎曲。輕柔呼吸。

4.單腿輪式

在清新的綠植旁練習瑜伽單腿輪式舒展身體，來體驗綠色系的大汗淋漓！你聞到綠植的芬芳了嗎？

體式詳解：首先腹部朝上仰卧在地面上，雙腿自然向前舒展。吸氣，屈膝，兩腳向腹部的方向靠近，雙腳略為打開。雙手高舉過頭頂並向後翻轉分別放置在頭部的兩側，指尖朝向腳的方向。雙手向下壓地發力，手掌向下發力支撐身體向上抬離地面，使身體呈拱形。左腳腳尖點地，將右腳向上抬起，右腿向上蹬直。雙眼目視前方，輕柔呼吸。

5.雙手鴿王

簡單易做功效驚人的雙手鴿王式，強化腰部肌肉曲線的同時還可以使腰身更加纖細柔軟！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿併攏自然向前舒展，兩手臂自然放置在體側。呼氣，將左腿向後舒展並屈膝，腳尖朝向上方，使小腿與地面垂直。右腳向小腹下方移動，腳尖指向左側，雙手高舉過頭頂向後抓住左腳腳尖，脊柱向後彎曲。頭部後仰，雙眼微閉，放鬆呼吸。

6.戰士一式變體

悠閑時光，與男友一起練習戰士一式吧～一起消除腰部多餘脂肪，滿滿的幸福感！

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳打開約一條腿的距離，兩手臂沿肩膀向兩側舒展伸直。呼氣，身體向左側扭轉，屈左膝帶動身體前傾，右腿向後舒展蹬直，右手向後扶著右小腿肚，左手向上舒展，指尖朝向天空的方向，雙眼目視左手指尖，腰部後挺，自然呼吸。

7.蠍子式

柔軟的地毯上練習高難度瑜伽動作蠍子式，加強脊椎的同時腰部的肌肉也得到充分的舒展，練完感覺整個腰部都緊實了！

體式詳解：首先膝蓋著地跪坐在地毯上，上半身身體前傾至雙肘著地。雙肘呈倒三角空隙，將頭部放置在兩手肘間的空隙處，雙手牢牢的固定住頭部。雙腳向下發力蹬地至上半身與地面垂直。腹部肌肉收緊，骨盆緩緩後傾，的將雙腿向上高並向後至雙腳懸離在頭部斜上方。吸氣，向前壓前臂，手掌觸地與小臂一起支撐身體。雙眼目視指尖，輕柔呼吸。

練習腹肌是過程需要堅持不懈，每天十分鐘堅持練習上面七式瑜伽動作，從各方面對腹部肌肉進行鍛煉，不出兩個月便能塑造屬於你自己的完美腹肌！還在羨慕別人的人魚線、馬甲線？七個瑜伽動作趕緊練起來，效果看得見！

今日話題：你身邊有堅持練瑜伽的朋友嗎？她（他）與常人有何不同？

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